男士健身运动，用一张椅子辅助锻炼，交替练习这些动作越来越强
发布时间：2024-12-18 09:14 浏览量：9
男士居家健身运动，几个动作每天坚持锻炼5到10分钟，提升耐力，锻炼腿部肌肉和腰腹力量，用椅子辅助练习。
·第一个动作：扶椅子式弓步压腿。左右腿交替锻炼，训练大腿前端肌肉，每腿练20次，每组50次，提升耐力，这个动作经常可以提升耐力。
·第二个动作：扶椅子腿动态微蹲。每组50次，提升耐力，这个动作经常可以提升耐力。
·第三个动作：跪姿起落式练臀部和腰部力量。
·第四个动作：锻炼腰腹力量。腿离椅子远点，双手扶着椅子，跪姿双腿分开，腰腹发力向前运动。
·第五个动作：耐力锻炼。锻炼膝盖上方肌肉和腰腹核心力量，重复前面的动作，再来一组，练完再练第六个动作，提升大腿肌肉力量和耐力。
·第七个动作：锻炼腰腹耐力，练完拉伸。