成年男士一次做几个俯卧撑，身体素质算合格？

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俯卧撑是健身圈中公认的锻炼上半身肌肉的黄金健身动作，能够锻炼到上半身的肌肉群以及核心肌群，同样，这个动作也是对个人身体综合健康素质的检验。

对于成年男士来说，一次性做到多少个俯卧撑，才能够算合格的身体健康素质呢？

看看这张俯卧撑和男士健康评测表的数据表明：成年男士30岁以下的，一次性要做到30个以上的标准俯卧撑，才能算是合格的健康水平。那么你能一次性做到多少个呢？

对于成年男士，坚持一次性做到20个标准俯卧撑，并且不停歇的情况下，通常是可以被视为达到及格线，但是这也表明了身体依旧缺乏锻炼，肌肉力量不能够持久坚持训练。

当然对于现代大多数不运动的上班族们来说，久坐成为常态，很多人是几乎达不到15个的标准俯卧撑个数的。就算是真的做完了这15个标准俯卧撑，也会表现得非常累，这也说明身体是非常缺乏锻炼的。

为什么要坚持多做俯卧撑训练呢？除了它是作为身体健康素质的检验动作，坚持做俯卧撑你还可以收获这么多的好处，只会让你爱上做俯卧撑。

1，坚持做俯卧撑可以锻炼到你的手臂肌肉线条，背部肌肉线条，强化上半身的肌肉群，让你的上半身的肌肉线条更好看，提高身体的代谢水平，促进代谢能力的提升，有助于减肥，让你保持旺盛的代谢。

2，坚持做俯卧撑可以强化身体核心肌群，让你的腰腹部肌肉线条能够收紧，紧致肌肤，让你的小肚子越来越小，收腹收紧腰围。让你的核心肌群力量更强，能够坚持更持久的训练。

3，坚持做俯卧撑可以提高身体的肌肉力量，锻炼到上半身的关节，提高身体肢体协调性，让你的核心更稳，改善身材，改善个人弯腰驼背的现象，让你的形象变得更好，让你的体态能够有所改善。

4，俯卧撑训练可以提高你的心肺功能和体能，增强血管的弹性，避免身体出现三高疾病，加快身体血液循环，提高身体的免疫能力，让你保持好的健康状态。

既然做俯卧撑训练的好处这么多，你还不开始训练吗？对于初学者来说，想要完成一个标准俯卧撑确实比较难，特别是手臂肌肉力量较弱的女生，可以从跪姿俯卧撑开始，慢慢地提高身体的肌肉力量，从而过渡到完成一个标准俯卧撑。新手可以2-3天锻炼一次，给肌肉足够修复时间，有经验后再提升锻炼频率跟训练强度。

每天100-300个的俯卧撑训练，可以让你身体的健身效果有很大的改变，还是对你自身的局限性的突破，让你的爆发力更强。