中年男人，保持身材的 5 个方法

人到中年，不少男士会发现自己的身材逐渐走样，肚子越来越大，这到底是为什么呢？揭秘中年男人发福的 4 个主要原因：

其一，新陈代谢减缓。随着年龄的增长，人体开始迈入衰老状态，身体的新陈代谢速度会逐渐变慢，热量输出会大不如前。即使你的饮食和运动量没有太大变化，也容易导致多余的热量转化为脂肪堆积起来。

其二，激素水平变化。中年时期，男性体内的睾酮水平会逐渐降低，这会影响肌肉的合成和脂肪的分布。随着肌肉量减少，脂肪就更容易堆积，尤其是在腹部等部位。

其三，爱喝酒。很多中年男人爱喝酒，饮酒往往伴随着暴饮暴食，不知不觉中就摄入了过多的热量，进而转化为脂肪储存起来，啤酒肚也会随着出现。

其四，缺乏运动。步入中年，很多男人由于工作的劳累或者自身的惰性，逐渐减少了运动量，不像年轻的时候活动量那么旺盛。长时间的久坐不动，身体消耗的能量减少，脂肪自然就趁机堆积起来。

对于中年男人来说男，减肥不仅是为了保持身材，改善外在形象，更是降低心血管疾病，保持健康的体质，抵抗衰老速度。

一起来学习：中年人保持身材只需要这5个方法：

首先，学会健康饮食。

中年人的肠胃功能不如年轻人，这个时候不要再吃烧烤、炸鸡、蛋糕等高热量、不健康的加工食品了，才能减轻肠胃负担，减少毒素积累，有效降低热量摄入。

日常生活中，要学会健康饮食，多吃一些低热量、轻加工的健康食物，比如：多吃一些高纤维的蔬菜水果，选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、蛋类食物，食物以清蒸、水煮的食物，控制油盐的摄入量，更好的管理身材。

第二，饭吃八分饱。

中年人的身体代谢能力有所下降，若每餐都吃得过饱，肠胃负担加重，多余的热量也会转化为脂肪。

想要管理好身材，我们需要控制食量，保持饭吃八分饱的状态，可以控制胃容量，提升肠胃动力，避免脂肪的堆积。

第三，提升活动量。

人到中年，要有意识的减少久坐时间，增加日常的活动量，比如能步行就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯，可以更好的消耗热量，避免脂肪的堆积。

科学建议，每天步行数不低于6K步，周末多参加一些骑行、爬山、打球等户外活动，可以让你更好的控制体重，降低发胖几率。

第四，加强力量训练。

中年男士会面临着肌肉流失，力量水平削弱的问题，你会发现自身精力状态大不如前，身材也更容易发胖。

这个时候，重视力量训练可以促进睾酮分泌，让你找回年轻的精力。力量训练可以从哑铃器械入手，一周安排2-3次全身性的抗阻力训练，选择深蹲、俯卧撑等复合动作，可以阻止肌肉流失，让体能变得旺盛起来，还能加强身体基础代谢值，帮你塑造出色的身材线条。

第五，戒酒精、饮料。

酒精和饮料中的糖分是隐藏的“身材杀手”。酒精的摄入，会影响肝脏的代谢功能。而那些甜饮料，满满的都是糖分，会加速脂肪的堆积。

人到中年，戒掉这些不健康的饮品，改为温开水、枸杞泡水、茶水，才能更好的管理好身材。