男士练凯格尔运动不要一上来就做这个动作，效果还差！

发布时间：2025-04-05 08:45 浏览量：11

男士练凯格尔运动不要一上来就做这个动作，要按正确顺序来练才能事半功倍。第一个动作比较重要，动作简单又没有受伤风险。

·凯格尔运动蝴蝶拍腿这个动作还有热身作用，先做30次预热一下。

·然后再做仰卧开合腿，这个动作一组做30次就可以，主要锻炼大腿根部和腹部。

·然后再做仰卧锤式臀冲，做20到30次一组。

·接着再做跪姿臀冲30次，锻炼臀部和腹部力量。

·再做30次支撑顶髋，锻炼整体核心力量和耐力。

·最后做一组俯卧撑冲，锻炼上肢爆发力和体力。

循序渐进的锻炼方式才能达到更好的效果，摆脱"秒男"指日可待了。

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