【道家养生三式｜男士强身秘法 坚持两周焕然一新】
发布时间：2025-05-04 07:28 浏览量：99
【道家养生三式｜男士强身秘法 坚持两周焕然一新】
每日百次深蹲训练
■ 动作要领：双脚开立与肩同宽，下蹲时膝盖不过脚尖，腰背挺直如松
■ 进阶技巧：吸气下蹲，吐气起身，感受腿部肌肉张力
■ 核心功效：强化下肢力量，促进睾酮分泌，每日晨起空腹练习效果尤佳
动作二：古法提肛诀（道门铁裆功）
■ 秘传心法：吸气时收缩会阴，悬停5秒徐徐吐气，每日百次循环
■ 训练节奏：晨起/午休/睡前分三组完成，办公通勤皆可暗练
■ 独特优势：改善盆腔循环，增强核心控制力，久坐族必练秘术
要穴三：关元培元法
■ 精准取穴：脐下四横指正中凹陷处（约手掌3/4位置）
■ 调理手法：掌心焐热顺时针揉压，每分钟30圈配合绵长呼吸
■ 养生时效：早晚各5分钟，搭配艾灸效果翻倍（经期忌按）
★ 三重功效叠加周期
7日筑基：精力回升，晨起焕新
14日小成：代谢加速，体态紧致
28日蜕变：阳气充盈，由内而外焕发英气