每日晨练必备：男士凯格尔运动晨练版，每天坚持提升耐力
发布时间：2025-07-09 16:06 浏览量：37
男士晨练运动晨练版。
·第一个动作：坐姿握腿式运动。就是靠腰腹臀发力前后运动，30次一组挺不错。
·第二个动作：手后撑抬腿式运动。双手摆在身后，脚掌合并，臀部抬起，然后就是前后运动。
·第三个动作：手后撑踮脚式运动。锻炼腰腹耐力，练40次一组。
·第四个动作：并腿开合，15次一组。
·第五个动作：左右开弓，40次一组。
·第六个动作：四肢撑地抬臀运动，30次一组。
每天早上练两组，提升耐力和腰腹力量。