深圳一名28岁男性，在持续40度高温走路上下班，回家后倒地不起

深圳的夏天，真的不是闹着玩的。前几天朋友圈刷屏，一位28岁的男士，连续几天在40度高温下走路上下班，回家刚到门口就倒下了。

幸亏家人发现及时，不然后果不堪设想。

其实很多人觉得，年轻没事，出点汗算锻炼。可问题是，高温不是一般的热，它是实打实的健康杀手。

今天咱们就从这个真实事件出发，讲一讲在高温下人体会发生什么变化，哪些习惯容易“踩雷”，我们又该如何应对这种极端天气。

别小看深圳夏天的“桑拿天”，别说走路上班，哪怕在阴凉处坐着，身体都在悄悄失水。

人在高温中出汗，是身体自救的方式，汗水蒸发带走热量，但一旦环境温度太高，散热机制跟不上，身体就像被关在烤箱里。

尤其在湿度高的南方，汗根本蒸发不掉，身体热量越积越多。很多人以为“我还能走、还能说话，就没事”，这是大错特错的。

等你感觉到头晕、恶心，已经不是初期了，身体早就报警了。

和冷天冻伤不同，热天出问题更隐蔽。

你可能以为只是累了，其实身体已经在透支。高温下，体温调节系统会持续超负荷运转，心率加快、血管扩张，长时间这样，对心血管系统是种压力。

尤其本身就有基础问题的人，风险更高。

很多年轻人觉得自己身体好，就随便应对高温，连基本防护都不上心。像这位28岁的男士，天天走路上下班，看起来是“环保达人”，其实可能忽视了一个重要问题：过度暴露在高温环境下，身体是会“抗议”的。

不是觉得热才算出问题，很多时候身体已经在发出信号，只是我们没听见。

别以为只有老年人才怕热，年轻人也不是铁做的。尤其现在办公室一身冷气，外面一身热气，冷热交替更容易让身体出状况。

温差刺激会加重循环系统负担，早上出门就被太阳晒得发懵，晚上回家又闷得透不过气来，这种状态下走路，其实一点都不健康。

还有一个很容易被忽视的细节是饮水。很多人觉得“我喝水了”，但喝的是含糖饮料、咖啡甚至啤酒。

这些东西会让身体越喝越脱水。真正的补水是指清水或含适量电解质的液体。

尤其在大汗淋漓之后，光喝水还不够，体内的钠、钾、电解质也在流失，不补上，很可能引发身体功能紊乱。

有人说“我每天喝两升水”，其实并不代表你喝得对。一次喝太多可能加重肾脏负担，正确的方式是少量多次、均匀摄入。

尤其在高温天气，水分与电解质平衡是关键，光靠水补不回来，还可能越喝越虚。

再说说衣服。

很多人喜欢穿黑色、紧身衣，其实在高温下，这种穿着方式就是给自己“加热”。黑色吸热，紧身衣不透气，热气和汗液积在皮肤上，不但影响散热，还容易引发皮肤问题。

正确的做法是穿浅色、宽松、透气的衣物，让身体尽可能“呼吸”。

有些人喜欢趁早上凉快走路上班，这没问题，但深圳的“早上”是什么概念？夏天早上七点半太阳就毒辣了，湿度也高。以为自己“避开高温”，其实正踩在高湿高热的雷区。

高湿环境下，汗不蒸发，体热更难散，反而比干热天气更危险。

还有人说“我习惯运动流汗，不怕热”，这其实是一个常见误区。

运动产生的热量是身体主动的，而高温中的热量是外界强加的，两者不是一回事。你可以控制运动节奏，但无法控制天气。

高温下运动是给身体“双重负担”，特别容易出问题。

再一个重要的点是饮食。很多人天一热就没胃口，干脆不吃饭，靠冷饮和零食度日。

这样做不仅不降温，反而容易让身体虚弱。人体在高温下需要更多能量维持散热，缺乏营养只会让身体更疲惫。

尤其长时间只吃冷食，肠胃功能也会紊乱。

除了饮食，作息也要调整。很多人夏天晚上睡不着，白天像行尸走肉，精神差、反应慢，其实这也是高温影响神经系统的表现。

长期处于高温环境下，人的中枢神经调节能力会变差，导致注意力不集中、情绪烦躁，甚至影响判断力。

尤其深圳这种城市，白天热、晚上也热，空调开得再足，也不能完全解决问题。

很多人一整晚开空调，结果第二天喉咙痛、头晕脑胀。那是因为冷气直吹，导致身体局部血管收缩，影响循环。

所以晚上睡觉建议设定合适的温度和风速，让身体逐渐适应，而不是一冷到底。

再说回这位28岁的男士，长时间暴露在高温中，又没有充足补水、避暑、营养和休息，身体早就超负荷运行。他倒下不是突然的，而是积累的结果。

高温环境对身体的伤害是多维度、渐进式的，不是某一刻出问题，而是每天一点点累积。

还有一点要提醒，那就是心理因素。

很多人觉得“深圳人谁不是这么熬过来的”，于是对高温麻木了。但心理耐受不代表生理承受，我们习惯了，不代表身体不累。

忽视身体的抗议，是对健康最大的轻视。

走路上下班本来是个好习惯，但在极端天气下，要懂得变通。比如选择阴凉路线、调整上下班时间、利用交通工具，不是说每天都要靠双脚撑到底。

健康生活不是蛮干，而是懂得保护自己。

对于企业来说，也应该有对应的防暑安排。高温工作时间调整、提供补水点、设置避暑空间，这些都是基本的保障。

不是说员工年轻就不怕热，年轻不是免疫力，是责任更大，更应该被保护。

最后提醒一句，高温不是天气问题，是公共健康问题。我们每个人都需要了解它、适应它、应对它。

不是等到出事才后悔，而是现在就行动。

参考资料：

1. 《中国气象局2024年高温天气健康风险评估报告》

2. 《国家卫生健康委员会发布的高温中暑防控健康教育核心信息（2023年版）》

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！