59岁男士游泳后生病，医生提醒：不管多累，游泳后这5件事别干

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“我游泳后就一直不舒服，感觉像是感染了什么。”

这位年约五十的男士，在泳池里游了一个小时后，返回家中就开始感觉全身乏力、寒冷，还伴有轻微的头晕和胃部不适。

刚开始，他以为只是因为过度疲劳，但第二天症状没有减轻，反而变得更加明显。他去医院检查，医生指出游泳后的几个习惯可能是导致他生病的根本原因。

这件事情虽然发生在一位中年男子身上，但游泳后如何恢复，如何避免不良习惯导致的健康问题，是每一个喜欢游泳的人都可能面临的课题。

游泳是一个既能锻炼身体又能放松心情的运动，然而很多人并没有意识到，游泳后的恢复不当，可能会对身体造成隐患。

游泳后，如果没有做好适当的恢复措施，做了一些不正确的行为，可能会导致身体健康的损害，甚至引发一些疾病。

游泳后常见的几个不当做法，往往被大家忽视。尤其是在健身房游泳池、户外游泳池，或在家游泳之后，很多人都会有些“放松”心态，忽略了一些关键的细节。

这些细节，往往决定了游泳后的恢复效果，也影响着身体健康的长期维持。

许多人习惯性地在游泳后冲一个冷水澡，或者直接跳入冷水池。这种做法，虽然让人感觉清爽、立即消除疲劳，但却有着潜在的健康风险。

游泳后，身体的肌肉处于一个紧张放松的过渡阶段，冷水的刺激会导致血管收缩，增加心脏负担，可能诱发血压波动或导致关节不适。

尤其是有心血管疾病或关节问题的人，游泳后直接冲冷水澡，可能引发严重的健康问题。血液循环的突然变化可能导致全身的不适，甚至出现头晕、心悸等症状。

冷水澡虽然能够短暂的让人感觉“清爽”，但实际上它增加了身体的代谢负担，尤其是温差过大的情况下，对一些老年人或患有慢性疾病的人群更加危险。

正确的做法是：游泳后应适当进行热身放松，最好用温水冲澡，让体温逐步回升，避免温差刺激对身体的负担。

第二个常见的错误是游泳后直接躺平休息，尤其是在户外泳池。许多人在游完泳后，感觉特别累，就会选择直接躺下休息。这种做法，看似简单、直接，但却可能对身体健康产生影响。

游泳是消耗大量能量的运动，身体在完成高强度的锻炼后，血液循环需要逐步恢复。直接躺下休息，尤其是在温度较高的环境中，可能会导致血液循环不畅，造成头晕、恶心、甚至晕厥等症状。

游泳后，最好的恢复方式是通过轻度活动来帮助身体缓解肌肉的紧张，逐步恢复正常状态。可以慢走一段时间，或进行适当的伸展运动，帮助血液流动，促进新陈代谢，减轻肌肉的疲劳感。

对于身体不适应的人群，避免暴力静止休息，尤其是户外泳池中的强烈阳光下，要避免长时间躺平晒太阳。

大口喝冰水或冷饮也是游泳后常见的错误做法。许多人习惯在运动后立即给自己来一杯冰凉的饮料，尤其是在热天游泳后，冰水似乎成了消暑的良方。这种做法对胃肠道的刺激非常大。

冷饮会迅速降低胃的温度，抑制胃液分泌，影响食物的消化，甚至可能引发胃痛、腹胀等不适反应。

冰水的冷却作用还会导致喉部血管收缩，增加感冒的风险，尤其是在游泳后的高强度运动后，身体的免疫系统尚未完全恢复，喝冷饮容易让身体处于一种“受寒”的状态。

游泳后最好选择温水或常温饮品，以帮助胃肠道恢复正常功能。

如果确实想喝些冷饮，也应该等待身体体温稳定后，适量饮用，不要一次性大量摄入冰水或冰饮料。这样可以避免对胃肠道的伤害，也减少胃肠不适症状的发生。

第四个常见的错误是暴饮暴食，尤其是摄入高脂高糖的食物。

游泳后，很多人因为消耗了大量的体力，会忍不住想要大吃一顿，尤其是选择高糖高脂的食品，这样虽然暂时满足了食欲，但实际上却是在给消化系统带来很大的压力。

高糖高脂的食物，进入胃肠后，不仅难以消化，还可能导致血糖快速波动，进而影响代谢平衡。尤其是游泳后，消化系统正在恢复的过程中，这种过量摄入会让肠胃的负担加重，产生不适。

健康饮食的原则始终是：均衡饮食、适量摄入。

在游泳后的恢复餐中，可以选择富含蛋白质和健康脂肪的食物，搭配适量的水果和蔬菜，避免油腻和高糖食物的摄入，保证身体能在最佳状态下恢复。

避免暴饮暴食的同时，给肠胃时间消化，不要过度负担。忽视耳朵和眼睛的清洁是游泳后常见的被忽视的问题。

游泳池中的水质虽然会经过处理，但仍然存在一定的细菌和污染物，游泳时，水会进入耳朵和眼睛，如果没有做好清洁工作，细菌很容易通过这些部位进入身体，可能导致耳道感染、眼睛结膜炎等问题。

游泳后，应及时用清水冲洗耳朵和眼睛，避免水分滞留。如果感到耳朵有积水或不适，及时处理，避免耳道感染的发生。

通过适当的调整恢复方式，可以更好地享受游泳带来的健康益处，避免不必要的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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