晨跑悲剧：52岁男士忽视的六个健康警示

52岁男子猝死，生前每天晨跑5公里。

别再盲目跟风运动抗癌、跑步养生了。52岁的李大爷是天天雷打不动跑5公里，邻居都夸他是健康标杆。可是一场晨跑之后突然倒地就再也没有起来。尸检报告一出来所有人都傻了，他犯了6个错，很多中老年人现在还在犯。

·第一个错，也就是最常见的空腹晨跑。不少人觉得空腹跑一跑能多燃脂，可大清早正是心脑血管的魔鬼时间，一晚上没吃东西，血糖低、血液稠，突然的剧烈运动就好像是给冷透的发动机猛踩油门，血管里的斑块是说破就破，心梗也是说来就来。

·第二个错，就是老跑者最容易忽视不热身。李大爷跑了10年，觉得自己的身体早适应了，出门是直接开跑，可心脏和肌肉哪能免疫？每次不热身就冲就等于是反复给心脏突然加负荷，时间长了就像是金属弯多了也会断，心脏也会扛不住。

·第三个错，就是智能手表白戴了，不看心率只看步数。52岁的安全心率应该是在137次每分以下，而李大爷却是常年飙到145次每分，心脏跟个不停转动的发动机一样早晚得罢工。

·第四个错，更要命睡不够就去跑了。李大爷每天是只睡五六个小时，凌晨4点半就起来，身体早被熬的高压，再跑步就等于是逼心脏加班运动，而且还不补电解质。他觉得喝水影响状态，结果出汗多了血液变稠了，心脏泵血是更费劲了，还容易心律乱。

最可惜的是从不做心脏的专项检查，常规体检说血压、血脂正常，可心脏彩超、动态心电图这些能够查隐患的项目是一次都没做过，连之前偶尔胸闷、心悸都当成是累了没在意。

其实也不只是李大爷，杭州59岁的大哥顶着30度的高温空腹跑猝死。郑州的健身教练把手臂发麻当成是劳损，最后查出是血管堵了。80%医院统计过7成运动猝死的人前三个月都有预警信号，可惜全被自己忽略了。

中老年人的身体就像是用了几十年的老机器，不是靠硬扛就能撑住的。跑步不是比谁跑得快、跑得多，而是要跟身体好好对话。早上起来先喝口水，吃口碳水再跑，热热身拉伸一下，别偷懒盯着心率，也别冲太猛，每年要做一次心脏的专项检查。