颠覆认知！最新研究：每天只需1分钟高强度活动，或可延年益寿
发布时间：2025-09-12 16:42 浏览量：247
现代人的生活节奏快，抽出时间去健身房变得愈发困难。然而，一项来自澳大利亚悉尼大学的最新研究，或许能为“没时间锻炼”的人们带来好消息。该研究提出一个大胆的观点：通过日常生活中零散的、高强度的活动，也能为健康带来显著益处。
悉尼大学教授斯塔马塔基斯博士（Dr Emmanuel Stamatakis）及其团队旨在探讨：是否能通过“零星高强度生活方式身体活动”（VILPA），以一种省时且可持续的方式，来积累足够的运动量？这项研究的参与者为3293名平时没有运动习惯的美国成年人，平均年龄约51岁。研究人员要求他们佩戴健身追踪器一周，以评估其日常活动量。
在平均长达六年的追踪期间，研究结果令人震惊：每天只要完成1分钟的零星高强度活动，参与者在接下来的六年内死亡风险比完全不运动者低38%。
更重要的是，这1分钟的运动无需一次性完成，可以拆分成6段、每段10秒，分散在一天中进行。这表明，即使投入极少的时间，也可能有效降低长期缺乏运动带来的健康风险。
尽管研究结果令人振奋，斯塔马塔基斯博士仍提醒应谨慎解读。他强调，这项研究无法证明因果关系，并且其研究对象是完全没有运动习惯的人群。因此，对于他们来说，任何形式的日常活动都能显著改善健康。
《男士健康》杂志的报道也认为，这并不意味着人们可以停止健身房训练或放弃跑步。例如，英国国民健康署（NHS）建议成年人每周应进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。而每天总计6分钟的零星活动，仍远低于这些建议。
斯塔马塔基斯教授表示，其研究的长期目标是鼓励更多人动起来，哪怕只是通过日常生活中的短暂活动。他计划未来进行更深入的研究，以提供更有力的证据支持这一理念。