男人保持旺盛精力5个自律行为

年轻的时候，我们总是精力旺盛，不知衰老为何物。而到了35岁，45岁后后，你会明显发现身体逐渐迈入衰老状态，你会发现精力状态大不如前，思维敏捷性跟身体反应速度都会下降，身上肌肉流失，身材也会开始发胖。

而有一些男人虽然40多岁了，看起来却如同30岁一样年轻，这是为什么呢？为什么有的人可以抵抗衰老进度，保持年轻状态？

下面是小编随机访查了多位比实际年龄年轻的男士，总结的一些共同特征，如果你也能养成这5个行为，相信你也能逆转衰老进度，保持旺盛的精力。

行为1、养成健身锻炼的习惯

小编发现，那些看起来年轻的男士，基本都保持着规律运动的习惯，比起：晨起跑步6公里，或者下班后会去健身房锻炼，或者在家进行训练，一周锻炼次数基本在3-5次左右。

而长期坚持健身锻炼能促进细胞再生，提升代谢率，还能增强心肺功能，抵御肌肉流失问题，让身体机能保持年轻状态，这也是延缓衰老最有效的方式之一。

行为2、不抽烟、不喝酒

小编发现，喜欢抽烟喝酒的人容易一身臭味，面容看起来也会比同龄人显老。这是因为香烟中的尼古丁等有害物质，会破坏皮肤胶原蛋白、导致皱纹、肺部功能下降，还会大幅增加心血管疾病和癌症风险。而过量饮酒会损伤肝脏、扰乱激素水平、影响睡眠质量，容易导致记忆力减退、腹部肥胖。

想要逆转衰老速度，就要尽量戒烟、限酒，给身体减负，才能让器官和皮肤保持更佳状态！你要知道，任何年龄戒烟都有益健康，尤其是降低呼吸系统疾病。男性每日酒精摄入不超过 25克纯酒精（约啤酒750ml / 白酒50ml / 红酒150ml），能不喝尽量不喝。

行为3、控制合理的体脂率范围

小编发现，看起来年轻的男士，身材往往是在标准的，并不会太胖。而肥胖的人意味着体内脂肪量超标，过量的脂肪会分泌有害物质，增加心血管疾病风险，还会释放雌激素，抑制睾酮等激素分泌，这会降低精力、性功能和代谢能力，影响男生的阳刚特征。

男性的标准体脂率应该保持在 15%~20%之间，当你超过25%就属于肥胖范围，你需要进行减肥，瘦下来后你的身体健康指数会提升，人也会显得更有活力。

行为4、睡眠质量好

仔细观察你会发现，那些长期睡眠不足、睡眠质量差的人容易出现黑眼圈、眼袋，记忆力会下降，出现脱发、皮肤粗糙、暗黄等问题。

而那些年轻的男士，睡眠质量往往会比较好，且每天保证7-9个小时左右的睡眠，白天精神状态好，活力充沛，皮肤状态也会比较好，没有黑眼圈、眼袋，看起来也会显年轻。

行为5、心态比较好，不给自己太大的压力

小编发现那些喜欢抱怨生活不如意，经常焦虑、EMO的人，往往看起来没有活力，给人沧桑、负面情绪的感觉。

而那些逆龄的男士，往往拥有良好的心态，他们不会轻易被生活中的琐事所困扰，面对工作上的难题，他们不会一味地焦虑和抱怨，而是以一种平和且积极的态度去分析问题、寻找解决办法。

他们不会积压负面情绪，而会及时释放压力，这让他们保持着年轻的活力与朝气，从内而外散发着年轻的气息。