别再乱减肥了，160-180cm男士标准体重，看完你并不胖

现在有很多男生开始注重自己的形象，但是一些人对于体重的过分关注甚至是不必要的焦虑也成了困扰他们的问题。有人看着体重秤上的数字总是觉得再瘦几斤就好了，而忽略了体重与健康之间的关系其实并不是说追求一个最轻的数值才是健康的而是要注重整体的身体健康指数以及生活习惯

科学告诉我们，体重并不是越轻越好，每个人的体型都有一个合适的范围，只要在这个范围内都是健康的。我国成年人的健康标准中男性一般从BMI指数和体脂率两个指标来判断一个人是否健康，其中体脂率在15%-20%之间属于正常水平。BMI值则是用体重（千克）除以身高（米）的平方得出的一个数值，在这个公式下计算出的数字也叫作BMI值，一般来说一个健康的成年男性其BMI值应该保持在18.5-23.9左右，如果低于该范围则说明过瘦或者偏胖了，当然这只是一个大概的数据而已，我们并不能以此作为最后的依据来做决定。

很多男性因为对自己身体状况了解不够充分，常常觉得自己体重超标，于是就盲目地采取一些错误的减肥手段。其实，在标准体重范围之内的人是不需要刻意去减轻自己的体重的，减少体重可能会造成人体的肌肉流失，并且有可能会引发免疫力下降等问题，所以，我们在做减肥的时候应该按照科学的方式来进行，特别是不要采用那种极端的节食和快速减重的方法，这样会让我们的身体处于一种“超负荷”的状态中，不仅很难保持住减肥效果，从长远来看还可能有反弹的风险存在。

对于男性来说，除了体重还有更重要的东西。肌肉和脂肪的密度不一样，所以健身的人看起来比一般人重很多，但是只要体脂率低、身材线条硬朗就还是健康的有力量的。腰围也是很重要的一个指标，它代表了一个人中心性肥胖的风险，一般成年男性的腰围超过90厘米时就会出现内脏脂肪堆积的情况，这时候就算你的体重

隐形肥胖是必须重视的问题，就算体重在正常范围内，如果体脂率偏高，也是有问题的。同样的道理，过低的体脂率也不好，低于15%，会导致肌肉流失，身体代谢出现问题等等。所以科学的体脂率管理要结合饮食、运动进行动态调节，而不是光看体重秤上的数字。

很多男性在减肥过程中都感到痛苦，其实这种痛苦是可以缓解的。更重要的事我们要改变我们的观念而不是被数字所困住。男生的魅力不是瘦和轻而是匀称的身材与健康的体魄。通过运动增加肌肉量的同时也减少脂肪含量这才是科学减肥的理念。再者就是对于管理我们不能总想着一朝一夕就发生质变，应该从生活习惯上做出长期的改善，健康饮食、有规律的运动、合理的休息这些都是保持良好身材和身体健康的基础条件。

我们每个人最需要的其实是一种能够长期坚持下去，也符合科学理性的体重管理方式。标准体重范围本身并不是一个固定的值，而是有一个弹性空间，要结合每个人的自身条件以及生活习惯等各方面因素来综合判断，并不是说一定要控制在多少斤才是合理的状态，而更多的是从关注自己生活方式的角度出发，比如说可以减少久坐的时间、增加有氧运动的比例、合理安排饮食摄入等等这些方面入手去尝试调整，而不是一味地想要通过称重的方式达到最低数字上来看起来更“健康”，这样做并不会对身体造成额外负担反而能达到更为全面健康的水平。

对部分体重正常但腰围或体脂率存在问题的人来说，更需从日常习惯上加以改善。像增加力量训练以提升肌肉比例，或是少吃含脂肪较多的食物等做法，都应受到关注，并且留意自己的体脂率及腰围情况，要比单纯盯着数字更能体现出健康内部问题所在—身体核心部位的脂肪减少过少，在研究中被证实可以降低患代谢类疾病的风险，因而相比于简单地去掉几斤肉而言，改变生活习惯和让体内充满活力或许是更重要的事情。

男人追求健康的时候，别总是让自己的体重承受压力，多关注身体素质的提升，大家说的“健壮”大部分源于肌肉含量增多和运动习惯良好，并不是简单地瘦下来。与其一味减肥，不如常去健身房练力量，或者做一些中低强度的耐力活动，像慢跑啊骑自行车这些事都可以做一做，这样能保持体型匀称又可以锻炼出不错的耐力和免疫力，在各方面都会显得很有精神的样子。

生活中，我们对健康的理解要从思维方式上开始转变，体重秤只是一个参考工具，并不能完全衡量出我们的身体健康程度。即使每天都记录自己的体重，也不要因为数字的变化而过度焦虑，大部分人的健康状况与其每天关注体重秤上的数字相比，定期检查一下体脂率或者腰围变化更实在一些。

健康的问题，还是和个人的日常习惯有关。如果想要在中年之后还能维持较好的身体状况，在日常生活中必须要有自律的行为表现出来，从饮食结构上进行改变、坚持锻炼以及养成良好的作息规律等行为都可以让自己的身体健康得到改善。

男性在体重管理方面所追求的目标应该是健康的体态，而不是一味地追求“瘦”，科学减重不仅要有对体重区间的大概了解，还要根据自身情况来适当调整生活习惯。减肥不是一场竞赛，也不能通过极端的方式获得短期的利益，抛开单一的体重焦虑，把目光放在整体健康和身体素质的提高上才是对自己负责的表现。