冬季睡好才养人！3个小技巧，告别半夜冻醒、晨起犯困
发布时间：2026-01-07 16:36 浏览量：2
前天晚上零下5度，闺蜜裹着两层被子睡觉，半夜还是冻得缩成一团，第二天起来头晕眼花没精神。其实冬季睡眠养生，不是被子越厚越好，找对方法才能睡得香、养得好。
第一个技巧：睡前1小时别碰手机。昨晚我试着放下手机，泡了杯温牛奶，比平时早睡20分钟，今早醒来居然不犯困了。手机蓝光会打乱褪黑素分泌，冬天本身日照短，再熬夜刷手机，身体根本歇不过来。
第二个技巧：被子别盖太厚，脚边放个热水袋。上周我换了一床轻薄的羽绒被，脚边塞个暖水袋，整晚都睡得暖乎乎的。被子太厚会压得人喘不过气，半夜容易闷醒；暖水袋暖脚，能促进血液循环，比开一整晚电热毯更舒服还安全。
第三个技巧：早上醒后别猛起。昨天老爸醒了就猛地坐起来，差点头晕摔倒。冬季血管收缩，猛地起身容易血压波动，醒来后先在床上睁眼躺1分钟，再慢慢坐起来，稳妥又养身。
冬季是养精蓄锐的好时候，睡对了比吃多少补品都管用。这几个小技巧简单好操作，今晚就能试起来。