天津医大发现:冬天坚持早起的人，不出两个月，身体会有3个好处

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

一个寒冷的冬日清晨，天色还未完全亮开，街道上空荡荡的，只有路灯撒下一片昏黄的光。李阿姨裹着厚厚的羽绒服，戴着毛线帽，手里提着保温杯，慢慢地走向公园。离她不远的长椅上，王叔叔正搓着手跺着脚，似乎在等待什么。

两人相视一笑，李阿姨打趣地说：“老王，今天可真冷啊，你居然不赖床？”王叔叔咧嘴一笑：“习惯了，早起活动筋骨，身体还真有点不一样了。”两人聊着天，慢慢融入了晨练的人群中。

李阿姨的早起习惯是从两个月前开始的。那时她总感觉身体没劲儿，睡得也不踏实，白天提不起精神。一次偶然的机会，她听到邻居张奶奶提到，早起锻炼让她的老寒腿好多了。

起初，李阿姨半信半疑，但还是决定试一试，毕竟也没什么损失。没想到，这一坚持就是两个月。而让她惊讶的是，不知不觉间，自己的身体竟然发生了许多变化。

那么，冬天坚持早起究竟会给身体带来什么样的变化呢？天津医科大学的研究团队在一项关于作息与健康的调查中，揭示了冬季早起对身体的三大好处。接下来，我们就通过李阿姨的故事，来一探究竟。

李阿姨最初的困扰是睡眠问题。每天晚上翻来覆去，凌晨三四点才能勉强入睡，天亮后又怎么都不想起床，整个人无精打采。她以为是年纪大了睡眠变差，便没太在意。可坚持早起几周后，她发现晚上竟然能早早入睡了，而且一觉睡到天亮，再也不用半夜爬起来喝水或上厕所。

天津医科大学的研究指出，冬季坚持早起能够帮助人体调节生物钟，让昼夜节律更加规律。当清晨的第一缕阳光照在皮肤上，眼睛接收到光线信号后，大脑中的松果体开始减少褪黑素分泌。褪黑素是调节睡眠的重要激素，白天减少分泌，晚上增加分泌，这种机制能够帮助人们夜晚更快入睡，白天精神焕发。

李阿姨对此深有体会：“以前总觉得冬天就是要多睡会儿，天冷懒得动，结果越睡越困，精神头也差。现在倒好，七点多起床活动一下，晚上九点多就困得不行，一觉睡到天亮，第二天身体轻快得很！”

冬天总是感冒的高发季节，李阿姨以往每到冬天，少不了三两场感冒，每次都得折腾好几天才能缓过来。可是这两个月，她惊讶地发现，自己竟然一次感冒都没得过，连鼻塞和嗓子干的症状都少了。她一边感慨，一边忍不住和邻居张奶奶分享：“这早起锻炼可真是管用啊！我以前一冷就流鼻涕，今年怎么一点毛病都没有？”

其实，这背后的原理并不复杂。天津医科大学的研究表明，早起的人往往会接受更多的晨间阳光照射，而阳光是人体合成维生素D的关键。维生素D不仅有助于钙的吸收，还能提高免疫细胞的活性，帮助人体抵御病毒和细菌的侵袭。

此外，早晨适度的运动也能刺激身体释放内啡肽，这是一种让人愉悦的“快乐激素”。心情愉悦有助于降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，而压力过大会削弱免疫系统的功能。李阿姨虽然最开始只是散步，但后来在王叔叔的陪伴下，开始尝试慢跑和拉伸，运动量逐渐增加，身体也越来越强壮。

“我最近好像瘦了点，腰围也小了。”这是李阿姨最近发现的另一个变化。以前她总觉得冬天容易长胖，尤其是节日里吃得多，动得少，体重总是蹭蹭往上涨。但这两个月，她不仅没长胖，反而感觉裤腰都松了。

研究表明，早起的人往往有更多的时间进行晨练，而适度的晨练能够加速血液循环，刺激新陈代谢，帮助身体燃烧更多的卡路里。尤其在冬天，寒冷的天气会让人体启动“产热机制”，通过燃烧脂肪来维持体温。早起的人抓住了这个时机，在运动中消耗更多的热量，自然更容易控制体重。

李阿姨对此感到非常满意：“原来冬天也能瘦啊！我以前以为冬天就是‘长肉季’，现在看来，早起才是‘减肥神器’。”

当然，早起并不是一件容易的事，尤其是在寒冷的冬天，温暖的被窝总是让人恋恋不舍。李阿姨刚开始也吃了不少苦头。她笑着回忆：“第一天早上闹钟一响，我真是挣扎了快十分钟才起床，只穿着睡衣在屋里转了两圈，后来还是张奶奶敲门才拉我出去。”

为了帮助自己坚持下去，李阿姨总结了一些小诀窍。比如，晚上提前把第二天的衣服和鞋子准备好，早上起床后立即穿上，避免被寒冷吓退。

再比如，约上邻居一起晨练，有人陪伴总能增加动力。此外，她还养成了固定的睡眠时间，每晚尽量在十点前上床，并减少夜间使用手机的时间。

冬天的清晨虽然寒冷，但它也充满了生机。晨光中，公园里的老人们悠闲地散步，跑道上的年轻人挥洒着汗水，每一个早起的人都在为自己积蓄健康的力量。李阿姨用两个月的亲身经历证明了，坚持早起真的会让人受益匪浅。

也许你会觉得，早起不过是一件小事，能有多大作用？但正是这些日积月累的“小事”，在不知不觉间改变着我们的身体状态。

冬天，坚持早起的人，不仅能收获更好的睡眠、更强的免疫力，还能让自己的身体变得更加轻盈健康。这些变化虽然看似平凡，却是对生命质量最好的馈赠。

所以，为何不从明天早晨开始，拉开窗帘，迎接清晨第一缕阳光呢？