凯格尔男士居家专练动作，不需要练太多，每天坚持做两组左…

发布时间：2025-01-05 09:28 浏览量：30

凯格尔运动男士居家专练，对男士有用的动作可以坚持锻炼。

·第一个动作：左右分别外伸进行锻炼，每边20次。

·第二个动作：双腿并拢，30次一组。

·第三个动作：趴姿双腿分开，30次一组。

·第四个动作：躺姿曲腿提臀，30次一组。当然可以慢慢增加次数。

·第五个动作：双腿分开趴姿，核心收紧，30次一组。

·第六个动作：20次一组。

·第七个动作：像这样每边锻炼30次。

几个动作可以每天做一两组，只有锻炼才有慢慢变强的机会，争取做一个猛男，健康身体。

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