这种饮食模式可有效减重，赶紧学起来

给大家介绍一种易坚持又有效的饮食模式，我们又称它为5+2轻断食。

1、什么是5+2轻断食？

一周7天，选择不连续的2天进行轻断食，断食不是完全不吃，只是摄入平时的1/3-1/4的热量，男士一天摄入600千卡、女士500千卡，三餐规范进食，其余的5天进行正常均衡饮食。具体哪两天轻断食，你可以随意选择，比如，你可以选择周一、周四轻断食。

2、断食这两天建议选择的食物有哪些？

多吃富含膳食纤维的蔬菜，比如蘑菇、木耳、海带、西兰花、菠菜等，热量低，饱腹感强；

多选择高蛋白，低热量，低脂肪的肉，如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛肉、鱼虾肉等，营养、饱腹，还抗饿；

主食可以吃少量南瓜、土豆、芋头、山药等，体积大，饱腹感强。

3、一天轻断食食谱举例

4、强调四个重点：

1）这种饮食模式对于肥胖、肚子大、糖尿病前期的人非常适合。如果得了糖尿病，没有用胰岛素和促泌剂，空腹血糖＜9mmol/L的也适用。

但是如果你正在用胰岛素或格列齐特、格列美脲、格列吡嗪、瑞格列奈等促泌剂，不建议采用这种饮食模式，因为容易低血糖。

2）消化道急性疾病或胃溃疡也不适用这种饮食模式，因为断食法的长时间空腹会对肠胃造成刺激，可能会加重消化道溃疡、胃炎的症状，不适用这种饮食模式！

3）轻断食那2天，最好不运动，避免发生低血糖。

4）循序渐进，量力而行：如果不能坚持每周两天轻断食，可以从每周一天轻断食开始，逐渐适应。

5+2轻断食减肥效果比较明显，主要因为一方面是它好执行，不像节食减肥那样，每天都需要意志力战胜饥饿和食欲，没那么痛苦；另一方面是它可以长期使用，并且容易坚持，不容易反弹。

所以大家一定要清楚，减重需要长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网，否则体重很容易反弹。