居家健身指南：男士凯格尔运动必练的三个动作，越练越强！
发布时间：2025-05-09 09:01 浏览量：92
男士居家锻炼凯格尔运动，三个动作每天坚持越来越强。
·第一个动作：扶椅子蹲跪运动。蹲着双手扶着椅子，双腿并拢，每天三组，每组20到30次。这个动作练多了好处多。
·第二个动作：蹲式开合腿。把脚踮起来，双腿做开合动作，30次一组，每天五组。
·第三个动作：青蛙蹲臀腿动。双腿分开60厘米左右蹲着，踮起来脚，双手撑地，然后做臀腿运动，每组30次，每天五组。
男人应该多练这个动作，越练越强，耐力和爆发力都会有提升。