男士专练动作越练越强，每天坚持从30秒到30分钟
发布时间：2025-05-14 12:52 浏览量：72
男士专练动作，越练越强。
每天坚持锻炼，从三十秒到三十分钟，两个居家可练的简单动作。
·第一个动作：躺在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿支起来，然后左右扭转，锻炼盆底肌，锻炼胯和大腿。每一边做三十次，每天三组到五组，做完换一边。
·第二个动作：和第一个动作连贯起来练，两只脚掌并起来做心形收缩，三十次一组，每天做五组。
练多了感觉已经强的可怕。
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男士专练动作，越练越强。
每天坚持锻炼，从三十秒到三十分钟，两个居家可练的简单动作。
·第一个动作：躺在瑜伽垫上，左腿弯曲，右腿支起来，然后左右扭转，锻炼盆底肌，锻炼胯和大腿。每一边做三十次，每天三组到五组，做完换一边。
·第二个动作：和第一个动作连贯起来练，两只脚掌并起来做心形收缩，三十次一组，每天做五组。
练多了感觉已经强的可怕。