劝告男士：这5个习惯，不知不觉中正伤害“前列腺”，尽早改掉

近年来，前列腺问题在成年男人中频繁出现，发病率呈逐年上升趋势。不少朋友一开始可能并无明显不适，直到症状严重才惊觉前列腺健康已受损。这其中，一些看似“不起眼”的生活习惯往往是罪魁祸首。如果能在早期意识到并加以改变，就能预防或缓解前列腺相关困扰。

下面就请大家对照自身情况，看看是否存在以下五个不良习惯，并及时调整，给前列腺一个更健康的环境。

一、长时间久坐

当代男人的工作形态多以办公室为主，长时间坐在电脑前，或加班追剧，往往容易忽视久坐的危害。

危害分析持续久坐会导致会阴部位血液循环不畅，前列腺周围淤血、充血加重，进而增加前列腺炎或增生的风险。此外，运动量的匮乏会致使身体新陈代谢的速率减缓，免疫力降低，从而更易遭受细菌的侵染。

如何改掉

定时活动：每隔45分钟，于办公室内起身活动5 - 10分钟。其间，可舒展肢体、踱步，或做简单的深蹲动作。

办公小工具：如果条件允许，可考虑使用升降桌，让工作与站立交替进行；

下班后进行运动：每周务必坚持至少三次有氧运动，像快走、慢跑、游泳之类的项目，使身体得到充分的活动。

二、高脂高热量饮食

油炸、烧烤、红肉、奶油等食物美味却容易使前列腺“不堪重负”。

危害分析
摄入过多饱和脂肪可促使体内炎症因子升高，对前列腺细胞造成刺激；高热量食物也易导致肥胖，而肥胖男人更容易出现内分泌失衡，前列腺增生或肥大风险随之增加。

如何改掉

少油少盐之法：烹饪之际，当以蒸、煮、炖为主，尽量减少油炸与烧烤之举。

多吃“彩虹蔬果”：每天保证蔬菜和水果的充足摄入，尤其是西红柿、菠菜、胡萝卜等富含番茄红素和维生素的食材；

适量优质蛋白：白肉（鸡胸、鱼虾）、豆制品都比红肉更健康，可适当替代。

三、熬夜作息紊乱

夜猫子文化在年轻人中流行，但熬夜对前列腺可谓“雪上加霜”。

危害分析长期熬夜会导致体内激素分泌紊乱，尤其影响睾酮与雌激素的平衡；免疫系统受损后更易滋生炎症或细菌感染。此外，熬夜往往伴随着较大的精神压力，这也易于引发或者加重前列腺的不适症状。

如何改掉

规律作息：竭力保证每晚获取7 - 8小时的高质量睡眠，避免出现凌晨两三点才入睡的情形。

睡前放松：远离屏幕光线，睡前1小时可以听听轻音乐、做做冥想，让大脑慢慢进入休息模式；

午间小憩：如果工作中午无法保证长时间休息，抽出十几分钟闭目养神也能缓解压力。

四、缺乏体育锻炼

运动不足，会让前列腺周边的肌肉和血管“停摆”，加大炎症风险。

危害分析运动可以促进骨盆底肌肉收缩、舒张，帮助前列腺周围的淋巴液和血液循环；一旦缺乏锻炼，局部容易淤积，成为细菌的“温床”。与此同时，全身代谢率的降低亦对前列腺健康有所不利。

如何改掉

每天步行：即便忙碌，也要尽量走路上下班或散步；

专项锻炼：可以做一些针对骨盆底的凯格尔运动，增强盆底肌群的协调与耐力；

培养兴趣：找一项自己喜欢的运动，比如羽毛球、乒乓球、骑行，坚持下来比临时抱佛脚更有效。

五、忽视定期体检

很多男人对前列腺不够重视，哪怕出现尿频、尿急，也往往抱着“没事儿”的心态。

危害分析
前列腺疾病早期症状并不明显，举例说轻度前列腺增生和前列腺炎常被当作“普通得尿路感染”处理，延误最佳治疗时机。一旦进入中后期，药物或手术干预的成本都更高，也更难恢复到最佳状态。

如何改掉

1.定期筛查：40岁以上男人每年做一次前列腺检查；如果有家族史或早年有前列腺症状的，更要提早到35岁左右开始；

2.简单自检：关注排尿情况，有灼痛、滴尿、夜尿次数过多等，要及时就医；

3.心理建设：不要觉得体检“尴尬”或“浪费钱”，早发现早干预才是最省心、最经济的方式。

这五个习惯看似日常，但对前列腺的影响却是潜移默化的。及时对其予以纠正，不但能够降低前列腺炎、前列腺增生等常见疾病的发病几率，而且可使整体生活质量得以提升。建议大家把“修习惯、常锻炼、定期体检”当作对自己负责的基本准则，为健康加一道安全锁。最后，希望每位男士都能从今天开始，重视前列腺健康，为未来的幸福生活打下坚实基础。