提醒男士：40岁后不想被前列腺炎盯上，4个习惯要纠正

深夜两点，床头灯下，张先生揉着下腹，又一次跑厕所。小便时灼痛难忍，他暗想：会是前列腺炎？四十岁，本该安享生活，却被疼痛搅局。

朋友，40岁后，前列腺炎会悄悄盯上你。不改习惯，后果会让你夜夜难眠、白天尴尬。好在，只要纠正这4个坏习惯，前列腺炎就无从侵犯。

一、久坐少动

很多人坐办公室、坐车，一坐就是好几个小时。骨盆长时间受压，会使血液循环受阻，前列腺易于充血水肿，从而滋生细菌。夏天闷热，潮湿更成“细菌乐园”。

怎么办？ 每坐30—40分钟，就站起来活动5分钟。哪怕是倒杯水、绕办公区走两步，或做几个开合跳，都能让骨盆血液流动，减轻充血。

二、随意憋尿

为了赶工作或怕尴尬，很多人忍着尿意。憋尿会使膀胱压力升高，尿液残留易逆流至前列腺，进而为细菌滋生提供条件。长此以往，前列腺炎随时可能“不请自来”。

怎么办？ 有尿意就赶紧去厕所。别再拿“忍忍就过去”为借口。手机可设定定时喝水和上厕所提醒，一边补水一边保护前列腺。

三、饮食作息不规律
加班应酬、夜宵啤酒、辛辣美食，会让前列腺充血加重。熬夜又会让免疫力下降，修复能力变弱，炎症更易反复。

调整建议： 晚餐清淡，少油少辣；应酬时少喝酒，多喝水；宵夜控制在22点前；最晚11点睡觉，让身体有足够修复时间。

四、缺乏运动与盆底肌训练
40岁后，新陈代谢减慢，缺乏运动会让前列腺周围肌肉松弛，血液回流不畅。盆底肌若不强壮，排尿不彻底，细菌就藏在残余尿液里。

怎么做？ 每周3次、每次30分钟以上有氧运动，如快走、慢跑、骑行或游泳。再加上凯格尔运动：收紧盆底肌5秒，放松5秒，10次为一组，每日2组。坚持一个月后，你就会发觉尿频、尿急现象明显减轻。

紧迫感与“还好有得救”的双重体验

别以为前列腺炎只是小毛病。慢性前列腺炎会让你夜里频繁起床，上班时坐不住，精力不集中；还可能出现腰酸、会阴疼痛，影响夫妻生活；炎症甚至会扩散到附睾，导致蛋蛋痛，影响生育。可幸的是，早期干预并调整生活方式，大多数人都能避免恶化。

建议每年做一次前列腺检查，包括前列腺液常规或血清PSA。如果担心尴尬，就当例行体检，配合医生即可。

贴心小贴士

1.喝水与上厕所：每天保证2000毫升水，多喝水促进排尿；手机可设提醒，每小时喝水，顺便去厕所，避免憋尿。

2.选择透气内裤：棉质、宽松，保持会阴部干爽，降低细菌滋生风险。夏天别总穿紧身牛仔裤，透气很重要。

3.夫妻要沟通：若有释放时疼痛、欲望下降等问题，及时与伴侣或医生沟通，别憋心里。

4.碎片时间做盆底操：公交、排队时，收紧盆底肌5秒，放松5秒，10次一组，多做几组。

朋友们，40岁后，前列腺炎并非“宿命”。只要从久坐、憋尿、饮食作息和运动四方面入手，纠正不良习惯，就能让前列腺炎无处遁形。别让疼痛破坏生活，别让炎症影响健康。现在就开始行动：站起来走走、有尿就去、饮食清淡早睡早起、动起来练盆底肌。未来，你会感谢现在努力的自己，健康与活力将伴随每一天。加油，为自己和家人守护健康！