男士居家健身，轻松开胯提升耐力和力量！
发布时间：2025-06-12 09:37 浏览量：72
男士居家健身，开胯锻炼和耐力提升锻炼。
·第一个动作：趴在瑜伽垫上，双腿分开，小臂放在地面上，然后动起来，每组20次左右，每天两组。
·第二个动作：弓腰前顶胯，20次一组，每天三组。
·第三个动作和第二个动作差不多，不过手臂是直起来，继续做组，每组15次，做两组。
·第四个动作：趴姿向上摆腿，左右各摆15次左右，每天两组。
·第五个动作：心形腿前冲，动作慢点，做三组，每组15次。
·第六个动作：双脚脚趾接近，然后向前运动，每组20次以上，做三组。
每天坚持这样练，越来越强！