男士居家健身必练动作大全，11个动作每天坚持锻炼越来越强！
发布时间：2025-06-24 08:54 浏览量：71
男士居家健身必练动作大全。
·第一个动作：跪姿臀冲。30次到50次一组，锻炼腰腹力量和大腿耐力。
·第二个动作：高位跪姿臀冲。双腿靠近一点点，锻炼腰腹力量和耐力，30次一组。
·第三个动作：侧卧式臀冲。锻炼腰腹臀耐力，30次一组。
·第四个动作：曲腿躺姿臀冲。50次一组，腰腹锻炼加强版。
·第五个动作：单腿跪姿臀冲式运动。让腰腹耐力变强，提升战斗力，30到50次作为一组。
·第六个动作：四肢撑地式臀冲。40次左右一组，增强腰腹腿力量和耐力。
·第七个动作：平板支撑式臀冲。40次一组即可，腰腹力量越练越强。
·第八个动作：趴姿式臀冲。40到50次一组。
·第九个动作：跪姿直臂式臀冲。耐力持续锻炼。
·第十个动作：跪坐姿式运动。50次左右一组。
·第十一个动作：单腿支地坐式臀冲。40次左右一组，越练越强！
练完收工，十一个动作早晚可练，每个动作做一两组就够了。