男士居家健身三个黄金动作，充分提升你的耐力和能力！
发布时间：2025-08-01 04:16 浏览量：43
男士晚上居家健身三个动作，腰腹耐力锻炼。
·第一个动作：微蹲。姿势：微蹲，双手叉腰或者随便摆，30到50次一组。看似简单的动作锻炼效果好。
·第二个动作：踮脚直手蹲。30到60秒一组。经常练可以提升肾气，提升耐力。这个动作对男人很友好，越练越强。
·第三个动作：外八式深蹲。30次一组，晚上睡前练两组。每天坚持可以强腰健肾促睾，加强大腿肌肉力量，提升耐力。双手叉腰或者放在大腿两侧，下蹲时注意不要弯腰。
三个动作建议在晚饭后一个半小时后练。