咬筷子向两侧拉！我练出 30 岁状态，连自信心都回来了

前阵子跟朋友去打球，他盯着我看了半天说：你这状态看着跟 30 岁似的，是不是最近偷偷健身了？我笑着说没特意去健身房，就每天在家咬着筷子练会儿拉伸。他当时还一脸疑惑，觉得咬筷子能有啥用？其实我刚开始也没抱太大希望，没成想坚持下来，不仅整个人看着年轻了，连之前没太有的自信心都回来了。今天就跟大家唠唠这事儿，想居家锻炼又没太多时间的朋友，说不定能照着试试。

以前我总觉得，男人到了一定年纪，状态下滑是难免的 —— 脸慢慢松垮，下颌线越来越模糊，穿衣服没精神；加上平时总久坐办公，肩颈也不舒服，整个人看着没活力，连跟朋友聚会都不太愿意拍照。为了改善状态，我也踩过不少坑：买过号称能紧致的男士护肤品，一瓶好几百，用了俩月除了脸不干燥，没别的效果；还跟风办过健身卡，结果工作一忙根本没时间去，最后卡都过期了，钱全白花了。那时候总觉得，想保持好状态要么费钱要么费时间，直到偶然发现咬筷子这个小动作。

后来刷到有人说咬筷子向两侧拉伸能锻炼面部和颈部肌肉，我想着这方法不用出门，在家就能做，还不花钱，就算没效果也不亏，就开始尝试。刚开始练还闹过笑话：咬着筷子向两侧拉的时候没掌握好力度，筷子掉地上好几次；有时候拉得太用力，第二天腮帮子还酸得不行，慢慢找对感觉才好起来。

现在我每天会抽 15 分钟做这个动作，步骤特别简单：找根光滑的木筷子，洗干净擦干，用门牙轻轻咬住中间位置，嘴唇闭紧别漏风，然后慢慢向两侧拉伸，就像要把脸往耳朵方向拉似的，得感觉到面部和颈部的肌肉在发力，保持 5 秒再放松，重复 25 次。刚开始练的时候，总找不到发力的感觉，拉到 15 次就想歇，我就跟自己说 “再坚持 10 次，练完就能喝瓶冰饮”，硬扛着坚持下来。练了几天就找到窍门了，现在做起来特别熟练，有时候边看电视就能边练。

除了咬筷子拉伸，我还会搭配简单的肩颈放松 —— 练完筷子操后，用手轻轻捏揉肩颈，从脖子两侧捏到肩膀，每次捏 5 分钟，帮助缓解久坐的僵硬。以前我肩颈总疼，转个头都费劲，现在坚持捏揉，不仅不疼了，整个人也显得更挺拔，穿衬衫都比以前好看。

坚持一个月的时候，我发现下颌线清晰了一点，穿衣服没那么显垮了；到两个月，面部肌肉紧致了不少，整个人看着有活力了；到三个月，再跟以前的照片对比，才发现自己真的像换了个状态，看着跟 30 岁似的，连朋友都说我 “年轻了好几岁”。更意外的是，状态好了之后，我也敢跟朋友拍照了，开会发言都更有底气，自信心慢慢就回来了。

我还把这方法分享给了同事，他跟我一样有脸松垮、肩颈不舒服的困扰，也开始跟着练。才两个多月，他就跟我说，下颌线清晰了，肩颈也不疼了，连他老婆都问他是不是最近有啥变化，看着精神多了，他还说要继续坚持，争取跟我一样找回好状态。

现在我特别相信，小动作也能有大作用，不用搞那些复杂的，找对简单的方法坚持下去就行。咬筷子向两侧拉伸，不用花钱，在家就能练，不管是上班族还是居家办公的人，都能抽时间做。要是你也想改善面部松垮、肩颈不适，不妨试试这方法。相信只要坚持下去，你也能像我一样，练出好状态，找回自信心，你们说是不是？

我是青禾，每天会分享一些知识，非常感谢你的喜欢和关注！咱们明天再见