35 岁男士尿频尿急半年，查出慢性前列腺炎！这 2 个习惯是 “元凶”

35 岁的李先生是一名市场策划，日常工作需要频繁外出拜访客户，回到公司还得久坐写方案。半年前，他发现自己尿频得厉害：以前每天喝 8 杯水也就上 3-4 次厕所，现在不到 1 小时就想跑卫生间，每次尿量还不多，就一点点；更让人难受的是，尿的时候总觉得尿不尽，刚提上裤子没两分钟，又想再去，晚上还得起来 2-3 次夜尿，严重影响睡眠。

一开始他以为是 “喝水太多”“压力大”，特意减少了饮水量，可症状一点没缓解，反而添了尿急的毛病 —— 有时候想上厕所就憋不住，得赶紧跑，慢一点都怕尿裤子。他私下查了查，觉得可能是 “肾虚”，买了些保健品吃，毫无效果。尿频尿急的问题让他外出时特别尴尬，开会时也总惦记着厕所，工作效率都受了影响。

意识到不对劲后，李先生赶紧去了医院泌尿外科就诊。医生详细询问了他的工作和生活习惯，安排了尿常规、前列腺液和泌尿系超声检查。结果显示：尿常规未见白细胞（排除尿路感染）；前列腺液检查中，白细胞计数 15 个 / HP（正常参考值＜10 个 / HP），卵磷脂小体减少（++，正常参考值 +++~++++）；超声检查显示前列腺体积稍大（4.2cm×3.1cm×2.8cm，正常参考值约 4cm×3cm×2cm），实质回声不均匀，确诊为 “慢性前列腺炎”。

医生告诉李先生：“你这病跟长期久坐、频繁憋尿的习惯有关，这两个习惯是慢性前列腺炎的常见‘元凶’。” 随后，李先生按医嘱调整生活习惯，配合规范调理，1 个月后尿频尿急症状明显缓解，夜尿也减少到偶尔 1 次。他感慨道：“以前没在意这些习惯，没想到竟拖出了病，现在终于不用总惦记着厕所了！”

像李先生那样，长期久坐、频繁憋尿是慢性前列腺炎最常见的诱发因素，这两个习惯会直接损伤前列腺，引发炎症，具体原因如下：

男性久坐时，前列腺会直接受到身体重量的压迫，导致前列腺局部血液循环变慢、淤血：

前列腺位于盆腔底部，久坐会让它长期处于 “受压状态”，血液无法顺畅流通，代谢废物堆积，无法及时排出，进而刺激前列腺引发炎症；尤其是像李先生那样，久坐写方案、开车外出，每天久坐时间超过 8 小时，风险会大幅增加；临床数据显示，久坐人群（如程序员、司机、办公室职员）的慢性前列腺炎发病率，是经常运动人群的 3 倍以上，因此 “久坐” 被称为前列腺健康的 “头号杀手”。

很多男性因工作忙、外出不方便，会习惯性憋尿，这对前列腺的伤害极大：

憋尿时，膀胱内尿液增多，压力升高，会压迫前列腺，导致前列腺液排出不畅；同时，尿液中的细菌可能逆行进入前列腺，引发感染；长期憋尿还会让膀胱逼尿肌功能减退，导致排尿无力、尿不尽，进一步加重前列腺的负担；像李先生那样，外出拜访客户时频繁憋尿，正是慢性前列腺炎的重要诱因，很多男性都有类似习惯，却没意识到其危害。

慢性前列腺炎的调理，“三分治，七分养”，像李先生那样积极调整生活习惯，配合规范治疗，才能快速缓解症状，避免复发，核心是做好以下 3 件事：

每坐 30-40 分钟，必须起身活动 5-10 分钟，做一些简单的拉伸、散步，促进盆腔血液循环，减轻前列腺压迫；工作时可以调整坐姿，在椅子上垫一个透气的棉质坐垫，减少前列腺直接受压；每天保证 30 分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等，避免剧烈运动（如长跑、深蹲），运动能有效改善前列腺血液循环，增强免疫力。有尿意时及时去厕所，千万别 “硬扛”，尤其是外出时，提前规划好卫生间位置，避免憋尿；每天保证饮水量 1500-2000mL，通过尿液冲刷尿道，减少细菌滋生，避免因 “怕上厕所” 而少喝水（少喝水会导致尿液浓缩，反而加重刺激）；排尿时不要过度用力，排完后可轻轻按压会阴部，帮助排出残留尿液，缓解尿不尽感。饮食清淡：少吃或不吃辛辣刺激性食物（如辣椒、花椒、火锅）、酒精（白酒、啤酒、红酒）、浓茶和咖啡，这些食物会刺激前列腺充血水肿，加重炎症；多吃新鲜蔬果、全谷物、优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、瘦肉），保持饮食均衡；注意保暖：避免前列腺部位受凉（如穿露脐装、久坐空调房），受凉会导致前列腺收缩，影响前列腺液排出，加重症状；规律作息：避免熬夜，保证每天 7-8 小时睡眠，熬夜会降低免疫力，让炎症更难恢复；适度性生活：规律的性生活（或手淫）能帮助排出前列腺液，减轻前列腺淤积，缓解炎症，但要避免过度频繁（每周 1-2 次为宜），也不要长期禁欲。

男性尤其是青壮年，别忽视尿频尿急等排尿异常，及时调整生活习惯，配合规范调理，就能摆脱疾病困扰。

参考：

崔洪泉,孙自学,李晨曦,等.萆薢前列安丸调控TLR4/NF-κB/NLRP3信号通路对慢性非细菌性前列腺炎细胞焦亡的影响[J/OL].辽宁中医杂志,1-15[2025-07-18].

金鼎雄,张凯,宁晓梅,等.前列舒通胶囊治疗慢性前列腺炎有效性和安全性的系统评价[J].中国民间疗法,2025,33(13):46-54.