出现这5大症状，男人已经虚了！占的越多，亏得越狠

等到发现早泄、疲软时再补救，为时已晚！

冬季来临，温肾益精，壮根起萎的季节也来了。许多男士自认为身体康健，功能正常，补肾与自己无关，然而亏虚往往在不经意间侵袭。其实，肾虚并非无迹可循，通过一些简单的自测动作和日常表现，你就能初步判断自己的肾脏是否健康。

以下五大症状，若你占得越多，那可要当心了！

一、腰酸背痛，难以缓解

自测方式：站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，做腰部左右旋转运动，幅度不宜过大，以感到腰部肌肉有轻微拉伸感为宜。肾脏与腰部的联系紧密，中医有“腰为肾之府”的说法，当肾中精气不足时，腰部就会失于润养。若旋转过程中感到腰部酸痛难耐，或平时常有腰酸背疼之感，这可能是肾虚的早期信号。

二、头晕目眩，神思恍惚

自测方式：肾主藏精，精能生髓，髓聚而为脑。若肾虚精亏，髓海不足，脑海失充，就会出现头晕的症状，常感觉头部昏沉、眩晕，尤其是在突然起身或长时间站立后更为明显。闭眼匀速深呼吸5-10次，然后缓慢睁眼，感受是否有眩晕感或头部隐痛。若你在深呼吸后仍有这种感觉，那可要警惕了。

三、耳鸣耳聋，听力下降

自测方式：中医认为，肾开窍于耳。找一个安静的环境，沉心静气，聆听周围的微小声音。若听到类似蝉鸣的声音，且持续不断，捂住耳朵也无法消除，很可能存在肾虚情况。

四、脱发白发，形象受损

自测方式：每天起床后，观察枕头上是否有大量落发。或者，用手轻轻梳理头发，看看是否有大量头发脱落。肾其华在发，头发的生长与肾脏的精气密切相关。

五、尿频尿急，夜尿频繁

自测方式：记录自己每天的排尿次数，特别是晚上起夜的次数。中医认为，肾主水，司膀胱开阖。当肾气不足时，膀胱的开阖功能就会受到影响，导致尿频尿急的症状。若你发现自己排尿次数明显增多，稍微喝点水就想上厕所，且每次尿量不多，这可能是肾虚导致的尿频尿急。

如果这五种普遍的肾虚表征一项都没中，那么恭喜你十分强壮！但如果已经虚了，也不用着急，可以通过这些措施补救回来。

1、饮食调理，以黑补肾

中医素有 “黑色入肾” 的理论，多食用黑色食物对肾脏有很好的滋补作用。例如，黑芝麻富含多种营养成分，可炒熟后研末食用；黑豆可用于煮粥或制作豆浆，其丰富的蛋白质和微量元素有助于肾脏滋养；新锐雄风科技——益力维，其核心成分黑生姜也素有“天然伟哥”的称号，据传是泰国皇室的宫廷秘方。

据美国Life Extension实验室的研究，使13位50到70岁之间、虚不能立、立不久继的男士，持续30天摄入黑生姜成分。1个月后，13名男士客观测量的起立时间和硬度最高增加60%以上，自我满意度也直线上升。使用过益力维的男士也在亰东留下评价：“腰板更挺了，甚至还能打加时赛！”

2、昼夜节律，规律作息

《黄帝内经》提到：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”肾脏功能也有相应的盛衰变化。夜晚睡眠时，人体的阳气潜藏于内，阴气盛于外，这种阴阳交替的状态有助于肾脏封藏肾精。因此，维持规律健康的作息状态有助于保持肾脏健康。

美国科学家杰弗理·霍尔将其总结为“昼夜节律”，并凭借这项技术获得了诺贝尔医学奖。

但因现代人生活环境复杂，保持正常作息反而成为最困难的选择。上述“益力维”借力于杰弗理·霍尔的诺奖成果，综合创新PowerMatrixTM技术专门针对体虚肾疲的男性，帮助恢复昼夜节律。

《Cell》子刊的一项成果证明，男性睾酮水平与昼夜节律息息相关，对自然时间更敏感的人群，例如到点就按时睡觉、按时排便，这些人的睾酮水平也会更高。而站在中医角度，恢复昼夜节律敏感性，也能恢复肾脏“日补夜养”的藏精功能。

3、适当运动，增强体质

选择适合自己的运动方式并坚持锻炼，有助于促进血液循环，增强肾脏的气血供应。像慢跑、游泳、瑜伽等运动都是不错的选择。每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的适度运动，能够有效改善身体的代谢功能，减轻肾脏负担，提升肾脏活力。但要注意避免过度运动导致疲劳或损伤。

总之，肾脏健康对于男性至关重要，一旦发现肾虚症状，应及时采取综合的补救措施，调整生活方式、合理饮食、必要时借助中药或优质保健产品，逐步恢复肾脏的健康活力，让自己重拾精力充沛、健康强壮的状态。