男士居家练腿促睾锻炼，让你越练越强的动作！坚持一个月以上
发布时间：2025-12-13 09:06 浏览量：20
男士居家练腿促睾锻炼动作。
·准备：椅子一张，双手抓着椅子，稍微下蹲一点点，用腰腹臀发力做运动，一组做30到50次，练多变强后再加数量。
·然后踮起来练，一组做30次，每天五组。坚持大腿肌肉力量越来越强，肌肉结实，提升耐力和动能。
·然后双手撑着，左右脚轮流碰地。
·最后做一组直臂撑椅弯腿，有点像半蹲的感觉，就这样练，手臂不要弯曲，每组做30次。
坚持一个月试试。
发布时间：2025-12-13 09:06 浏览量：20
男士居家练腿促睾锻炼动作。
·准备：椅子一张，双手抓着椅子，稍微下蹲一点点，用腰腹臀发力做运动，一组做30到50次，练多变强后再加数量。
·然后踮起来练，一组做30次，每天五组。坚持大腿肌肉力量越来越强，肌肉结实，提升耐力和动能。
·然后双手撑着，左右脚轮流碰地。
·最后做一组直臂撑椅弯腿，有点像半蹲的感觉，就这样练，手臂不要弯曲，每组做30次。
坚持一个月试试。