一个健康的男人，为什么会说“不行了”？

男性在家庭中最大的恐惧是什么？恐怕就是夜幕降临时，妻子熄灯并合上窗帘的那一刻！这一网络热梗，虽然带着几分戏谑，却也透露出众多中年男士内心的无奈与焦虑。为何正值壮年的他们会突然感到自己“力不从心”了呢？难道性功能的衰退真的是中年男性难以逃避的宿命吗？在这现实的困境中，难道就真的无法寻觅到一丝“转机”吗？

一、男人力不从心，多是这4个原因

1.年龄增长

研究揭示：男性在34岁时迎来断崖式衰老的起点。自此之后，他们的记忆力逐渐减退，身体协调性下滑，新陈代谢速度放慢，甚至开始骨质流失。值得注意的是，男性衰老过程与其在性方面的表现紧密相连。随着身体机能的衰退，男性血液中的睾酮水平会显著降低，进而导致性能力下滑。在严重情况下，还可能出现性功能障碍的症状。

2.缺乏运动与锻炼

健康的体魄是人生奋斗的基础，同时也是保障性能力不可或缺的要素。倘若长期疏于运动，不仅会引发体重上升、心肺耐力减弱，还会对血液循环和神经系统的正常运作造成干扰，从而波及到性功能的正常发挥。故而，持之以恒地进行适量运动与身体锻炼，对男性而言是维护全面健康的关键所在。

3.压力太大

面临工作和生活等多重压力，人们常常会感到焦虑不安，这种情绪状态会扰乱体内激素的正常平衡，进而对性功能造成不利的影响。更为严重的是，持续的压力和焦虑还可能侵袭神经系统，引发勃起功能障碍。此外，经过一整天的辛勤工作，人们往往渴望回到家中享受片刻宁静与休息，因此很难再有余力和兴致去应对夫妻生活。

4.不良生活习惯

长期晚睡、过度饮酒、频繁吸烟、饮食无节制……这些在日常生活中看似无足轻重的不健康行为，实际上却是潜藏在暗处的性能力破坏者。它们悄无声息地损害着男性的体魄，削弱其性功能，使得许多优秀的男性在毫无察觉的情况下陷入难以自拔的窘境。

二、好好的男人为什么“不行”？

当男性步入中年，性能力出现下滑，往往可以归结为两大问题：射精过早和勃起功能障碍。

研究显示，男性从性唤起至射精的平均时长约为5分钟。然而，由于女性的性反应周期通常较男性更为缓慢，这常常导致男性被误解为过于“迅速”。因此，男性应更加自信，同时女性也应理解，性生活的质量并非仅仅取决于射精的时长。一次令人满意的性生活，其深度和广度远非这短暂的几分钟所能衡量。为了提升双方的性满意度，充分而细致的前戏环节是不可或缺的。

勃起功能障碍，即阳痿，是影响男性性能力的另一大因素。阴茎的勃起依赖于血液充盈海绵体的过程，这一过程需要神经、血液流动以及激素的协同作用。任何一个环节的失调，都可能导致勃起障碍。评估男性是否存在阳痿问题，可以通过观察其勃起时的硬度。正常情况下，男性勃起时的硬度应接近额头的硬度；若硬度仅相当于鼻尖，虽仍可接受，但可能已对性生活质量构成一定影响。早泄和阳痿问题的出现，往往与不良的生活习惯以及精神心理状态有关。

因此，为了提高性生活的满意度，男性应致力于维持一种健康合理的生活方式，包括均衡饮食、戒烟限酒、增加运动量，以及保持良好的心态。

三、3个动作推荐你多做，可以帮助你提升性功能

1.有氧运动

在经过不少于30分钟的持续锻炼后，我们的整个身体肌群，包括肌肉的发达程度和肌肉质量，都会得到显著的提升。这种长时间的锻炼对于促进肌肉生长和发展具有至关重要的作用。当我们投入到这样一场持久而有力的运动当中，身体的每一块肌肉都在不断地被挑战和激活，从而引发深层次的肌肉纤维变化。

具体来说，随着锻炼的深入，肌肉纤维开始逐渐增粗，肌肉内部的毛细血管网络也变得更加密集，这为肌肉提供了更丰富的营养和氧气供应。同时，长时间的锻炼还能刺激肌肉内部的蛋白质合成过程，进一步加速肌肉的生长和修复。这些生理变化共同作用，使得我们的肌肉不仅在外观上更加饱满有力，而且在功能上也得到了全面的提升。

因此，不少于30分钟的长时间锻炼，是我们提升整体肌肉水平、增加肌肉量的有效途径。通过坚持这样的锻炼，我们能够塑造出更加强健有力的身体，为日常生活和体育活动提供更坚实的支撑。

2.凯格尔运动

按照以下步骤进行盆底肌肉训练，以增强其能力并促进体质的长期改善：首先，收紧盆底肌肉并保持5秒钟的紧张状态；随后，放松肌肉并休息10秒钟；重复此动作10次以完成一组训练；为确保效果，请每天进行4组这样的训练。

3.深蹲

按照每组二十个的动作频率，每日坚持完成三组，可以有效锻炼盆底肌肉，同时，下肢力量的增强还能够促进血液循环的加速。