时间不是问题:这几种微运动，让男人充满自信

最近，遇见一位久未谋面的男士，走路生风，面色红晕，自信满满，帅气十足。

很是诧异:这位男士，半年前还是大腹便便，四肢臃肿无力，一副苍白无力、懒散疲惫的样子。

现在，前后对比，反差太大了。

细问之下，他说，他在职场工作。原来上班很忙，工作压力大，节奏快，家里还有孩子需要照顾，长期久坐，根本没时间锻炼，久而久之，身体出现了亚健康问题。

半年前，看到一篇关于微运动的文章。

感觉还是要振奋精神，过好生活。于是开始挤时间锻炼。

结果，通过锻炼，状态越来越好，身体发生了很大变化。

最主要的是比以前精神好了，精力旺盛了，自信心强了。生活的状态变了。

微运动是一种短时间的锻炼模式，时长在20秒至7分钟之间，全天都可以进行。

由于它用时短，效果好，正在受到没时间锻炼、家务繁忙和一些久坐人士的青睐。

据研究发现，这种运动能达到与完整锻炼相媲美的锻炼水平。

这种运动对心血管健康、肌肉力量和身体灵活性都有好处。它可以每日多次锻炼，而无需去健身房或者专门的设备。

就能量消耗而言，微运动比持续时间长的锻炼更有效。

它把把运动融入日常生活中，而不会产生大的干扰。

在开会、上班、做家务、等电梯、看电视、记笔记、开车的间隙，快速做一组深蹲、爬楼梯或者快步走，可以提高心率、锻炼肌肉、消耗卡路里。不需要专门地设备设施。

常见的微运动形式有:

1.深蹲

上身挺直，膝盖不要超过脚尖，做下蹲动作，每组做二三十个，做三到四组。

2.踮脚

保持身体直立，脚尖不动，脚跟抬起，保持几秒钟，放下。

30个为一组，做三到四组。

也可以走路时，踮起脚跟有走，走200步即可。

3.提肛

提肛运动就是有规律地往上提收肛门，忍耐一两秒钟，然后放松，一提一收。

坐着或者站立时，都可以默默地做提肛运动。

做50次左右即可。开始时，可以少做，循序渐进为好。

4.原地踏步

工作间隙，做原地踏步动作，每组做两分钟。

5.高抬腿

身体站直，双脚与肩同宽。

抬左腿，右腿站立，左腿抬至腰部，大腿与小腿成90度。右腿同样。

每次做30个。每天做4组。

6.左右转腰

身体直立，双脚与肩同宽。

左转至正背面，左右手拍打肚脐和后背命门穴，一前一后。

返回，右转至正背面。

这样，一左一右，循环往复，做50个。

微运动还可以有效改善血糖和血压水平。

利用闲暇时间，做微运动，让身体健康起来，活力满满，收获健康快乐！