冬天运动的人，是真的很有智慧！

看到「冬天」和「运动」两个词放在一起，有些人已经开始难受了。

这可是冬天诶！光是出门就已经要花光全部力气了，还要运动？？

这可是运动诶！在温度适宜的时候能动就已经很厉害了，还要在寒冷的冬天？？

然而有那么一群人，从来不会被这些阻挡。

TA 们可能是直接穿着跑鞋和压缩裤上班，手上有表、脚下有风的跑步人；

图片来源：🍠

可能是羽绒服里藏着短袖短裤，包里永远放着球拍，随时随地在线摇人打球的 i 球人；

图片来源：🍠

图片来源：网络

也可能是为了一句「冬训肯吃苦，开春猛如虎」，再冷也要揣着香蕉出门的健身人……

图片来源：🍠

你身边有这样的人吗？或者说……你就是这个人？

（如果刚才没讲到你的运动，请来评论区找我）

冬天还在运动的人，有着不同的理由。而不爱运动的人，很难理解这份坚持👇🏻

「因为训练计划不能打乱」

「因为运动是一种习惯，不分季节」

「因为运动完了就是爽」

无论原因是什么，冬天运动的人，是真的很智慧！因为，这么做的好处可太多啦——

冬天运动

减脂效率更高

最近，互联网上有不少关于「冬天是减脂的好时期」这个话题的讨论。

澄清一下——这是真的。

图片来源：网络

日本的一项调查发现：简单的寒冷暴露，可以更有效地推动减肥。

人体的静息代谢率在冬季最高，比起夏季升高了 20%。也就是说，冬天的确比其他季节更燃脂一些。

趋利避害是人的本能，如果可以的话，谁不想一直呆在不冷不热恒温的地方呢？对于身体来说，「寒冷」是一种极端条件。凛冽的空气、刺骨的温度，会让身体进入「应激状态」。

图片来源：网络

在这种恶劣条件下，身体为了抵御寒冷，会增加基础代谢，也就会产生额外的热量消耗，利于减重。

另外，也有一些研究表明，寒冷的天气可以激活能更高效产热的「棕色脂肪」。

虽然这个激活的条件比较苛刻（需要持续的冷暴露），而且不同人群的效果也不同（肥胖的人可能反而不容易激活），但目前专家还是认为，总体来说寒冷对代谢有积极影响——毕竟本来棕色脂肪本来就很少，能激活一点是一点。

而且冬天不比夏天，天气越冷，越需要更加卖力地动才能启动身体，这个过程也会多消耗那么一点点卡路里。

图片来源：网络

虽然这过程听起来略显心酸，但是一旦热起来，人就会和脂肪一起燃起来了！

图片来源：网络

对了，冬天运动还有一个隐藏 buff——规律运动起来，可能就会对「胡吃海塞」这件事谨慎一些了。

冬天容易长胖，主要罪魁祸首之一是不受控的食欲。而人一旦运动起来，通常对自己的要求也会更严格一些，产生一种朴素的自律——「这些乱七八糟的东西吃下去，刚才不就白跑/练了吗？」

图片来源：网络

这种小心翼翼的卑微，会把人类对食物熊熊燃烧的爱之光、欲之火，多少压制下去一些。

当然，这个也不是在每个人身上都好使

图片来源：网络

冬天运动

众人皆冷你独暖

冬天之苦，在其苦寒。对于有些怕冷的人来说，这冬天是真的很难熬……

图片来源：网络

而运动的人，往往是最不怕冷的那群人。每一个冬天跑步穿短裤、羽绒服里穿短袖 T 的人，几乎都被问过：「你这么穿不冷么？」

图片来源：《老友记》

哈哈，答案是——真的不冷啊！

动起来就不冷了，是大家都明白的道理。个中缘由也没那么复杂——运动时肌肉活动产生热量，身体核心温度上升，有助于维持体温，而且运动促进血液循环。

动久了别说冷了，可能还热呢。

图片来源：网络 + 自己做的

而且，运动带来的肌肉，不只暖你这一个冬天，还能暖你的下半辈子（不是。

研究表明：肌肉多的人，会比肌肉少的人，更不怕冷。

人体产热的能力与基础代谢水平有关，等量肌肉的代谢率约为脂肪的 3 倍。人体内肌肉越少，「产热」也就越少。

肌肉多的人，往往稍微活动一下就热起来了。

运动积攒的肌肉，能帮人变成更「不怕冷」的人。从此告别手脚冰凉不是梦，化身人群中行走的火炉/暖宝宝/小太阳……

图片来源：网络

冬天运动

帮你抵御低落情绪

天冷了，莫名其妙的低落感硬控了很多人。

阴沉的天色裹着凛冽的寒气，将你整个人笼罩住，萌生出巨大的、无法反抗的失落与空虚。

图片来源：irasutoya

体现在行动上，就是什么都不想做，每天都很烦，怎么睡都睡不够，怎么睡都睡不醒，做什么事情都提不起兴趣，还总想吃热量很高的食物。

图片来源：网络 + 自己做的

这其实很正常——很多人都研究过「情绪受季节影响」这件事。冬季昼短夜长、日照时间缩短，会导致人体内一些与情绪有关的化学物质减少分泌，比如血清素。

今年华中科技大学团队刚发表在《Nature》子刊上的一篇文章也指出：冬天日照减少的情况下，会增加一种压力激素——糖皮质激素的分泌，从而导致类似抑郁的行为。

图片来源：文献

总之，冬天出现情绪低落的情况非常正常。心理学上有个名词就叫做季节性情绪失调（SAD），通常发生在秋冬季。

而运动，则可以对抗这种低落情绪。

类似的研究有很多，比如一项发表在《运动与运动心理学》的研究显示：只需 30 分钟的中强度运动，就能改善抑郁情绪，并且这种改善效果能持续 75 分钟以上。

尤其是在有阳光的时候进行一些室外运动，还可以晒到太阳，也有助于平衡血清素水平。

图片来源：网络 + 自己做的

在寒冷的冬天里，运动是少数可以让人立刻感受到自己「生命力」的事情。万物凋零，但你皮肤微微发热、脉搏强壮有力、心脏生机勃勃地跳动，如此真实而热烈地活着。

这种感觉，可以抵御寒冷，抵御沮丧，抵御生活里的庸碌和乏味。

运动吧！哪怕冬天，哪怕寒冷。你将前所未有地感受到——从小说到大的那句「生命在于运动」，是如此正确、如此不容置疑。

最后，安全第一，还是多啰嗦几句：

冬季运动小贴士

➊ 冬天运动尤其要充分热身，提前升高体温，让身体更好地进入运动状态。

➋ 应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴，避免冷空气直接刺激咽喉。

➌ 衣服最好一层层地穿，一层层地脱，避免受凉。

➍ 运动后不要马上洗澡。运动后人心率加快，血液流动也加快，马上洗澡容易导致心脏和大脑供血不足。

➎ 有基础疾病的患者冬季运动一定注意强度、时长。

本文审核专家

参考文献

[1] Tanaka, Noriko, et al. "Relationship between seasonal changes in food intake and energy metabolism, physical activity, and body composition in young Japanese women." Nutrients 14.3 (2022): 506.

[2] Yoneshiro, Takeshi, et al. "Brown adipose tissue, whole‐body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men." Obesity 19.1 (2011): 13-16.

[3] Rosen, Evan D., and Bruce M. Spiegelman. "What we talk about when we talk about fat." Cell 156.1 (2014): 20-44.

[4] van Marken Lichtenbelt, Wouter D., and Patrick Schrauwen. "Implications of nonshivering thermogenesis for energy balance regulation in humans." American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 301.2 (2011): R285-R296.

[5] Barclay, C. J., and D. S. Loiselle. "Historical perspective: heat production and chemical change in muscle. Roger C. Woledge." Progress in Biophysics and Molecular Biology 161 (2021): 3-16.

[6] Gao, Qian, et al. "Human PERIOD3 variants lead to winter depression-like behaviours via glucocorticoid signalling." Nature Metabolism (2024): 1-14.

[7] Meyer, Jacob D., et al. "Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial." Frontiers in Psychiatry 13 (2022): 799600.

策划制作

策划：橘子卡 | 监制：Feidi

封面图来源：irasutoya

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章