男士居家运动，四个动作每天坚持锻炼三到四组，越来越猛！
发布时间：2025-01-02 09:11 浏览量：25
男人居家锻炼四个动作。
·第一个动作：坐姿开合腿。早晚各一组，每组40到70次。
·第二个动作：蹲式微动。
·第三个动作：蹲式手撑地运动。主要是腰臀发力运动，幅度不要太大。
·第四个动作：动作关键点是挺起来时臀部夹紧。
四个动作每天练习三四组。
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男人居家锻炼四个动作。
·第一个动作：坐姿开合腿。早晚各一组，每组40到70次。
·第二个动作：蹲式微动。
·第三个动作：蹲式手撑地运动。主要是腰臀发力运动，幅度不要太大。
·第四个动作：动作关键点是挺起来时臀部夹紧。
四个动作每天练习三四组。
