凯格尔运动男士提升能力和耐力的几个动作，每天坚持锻炼一…
发布时间：2025-01-07 09:02 浏览量：82
凯格尔运动猛男提升能力和耐力必练的几个动作。
·第一个动作：动作要领：双腿背分开靠墙，双手撑地，腰腹发力运动。每天早上100次，可以分组完成。
·第二个动作：用东西垫高双手，双脚v字型，20次一组。
·第三个动作：双手放在臀部两边撑地，双腿曲着分开，20到30次一组。
·第四个动作：躺姿九十度角开合腿，全程核心收紧，60次一组。
·第五个动作：双手抓着椅子腿，双腿分开，跪姿腰臀运动，30次一组。
每天坚持一组或者两组，坚持两三个月会越来越强、越来越猛。锻炼量力而行，慢慢来。