男士养生指南！养成健康体质，做清爽男神！
发布时间：2025-05-28 05:43 浏览量：98
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男生养生误区自查：
❌熬夜开黑啤酒配炸鸡
❌久坐不动伏案工作
❌压力大靠抽烟解压
❌护肤只用清水洗脸
👉 中2条以上的兄弟快行动起来了！
～
🍀男士养生之【饮食篇】
🔹早餐公式：蛋白质+慢碳+维生素
✅ 推荐：燕麦奇亚籽杯+水煮蛋+蓝莓
（附懒人做法：前一晚用牛奶泡燕麦奇亚籽冷藏）
~
🔹午餐公式：一拳糙米+两拳蔬菜+一掌鱼肉
✅ 推荐：三文鱼沙拉饭/黑椒鸡胸糙米饭
~
🔹宵夜替代：无糖希腊酸奶+坚果
🚨避雷：啤酒烧烤/泡面/奶油蛋糕（升糖炸弹）
~
🔹加分项：
🔸每天2L水（买个大容量运动水壶）
🔸吃够锌元素（牡蛎/牛肉/南瓜籽）
～
🍀男士养生之【运动篇】
🔹学生党/上班族跟练推荐：
1️⃣ 空腹爬楼梯（20分钟暴汗燃脂）
2️⃣ 帕梅拉10分钟HIIT（居家碎片化训练）
3️⃣ 哑铃复合训练（胸背腿循环，增肌必备）
~
🔹久坐族必做拉伸：
👉 猫牛式放松脊柱
👉 靠墙天使改善圆肩
👉 青蛙趴缓解骨盆前倾
～
🍀男士养生之【作息篇】
🔹熬夜补救方案
⏰23:00前躺床上：
✅ 睡前1小时关电子设备
✅ 蒸汽眼罩+白噪音帮助睡眠
✅ 周末补觉不超过2小时（避免打乱生物钟）
~
🔹熬夜急救套餐：
🔸叶黄素护眼
🔸维生素B族缓解疲劳
🔸COEK男士OK活力草本胶囊补剂补充
一粒浓缩5大营养！FRS 研究中心男性专研配方，天然0添加，植物制剂每天1粒即可！
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🔹高丽参提取物
含有丰富的营养成分，每一根都经过时间沉淀，就像给我们身体安装了一个“电动小马达”!
🔹玛咖提取物
采用天然黑玛咖，天然成分唤醒身体活力！
🔹淫羊藿提取物
别名“仙灵脾”，它含有丰富的抗氧化物质，延缓我们的衰老!
🔹牡蛎肽
素有“海底牛奶”的美称，采用生物酶解技术，将牡蛎精华分解成易吸收的小分子，它的主要成分糖原能补充恢复体力，锌含量也很高！
🔹维生素C
水溶性维生素，帮助我们机体抗氧化，缓解疲劳，让我们活力与状态双在线!
💬男生养生不是矫情，是对自己的未来负责！
男生养生误区自查：
❌熬夜开黑啤酒配炸鸡
❌久坐不动伏案工作
❌压力大靠抽烟解压
❌护肤只用清水洗脸
👉 中2条以上的兄弟快行动起来了！
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🍀男士养生之【饮食篇】
🔹早餐公式：蛋白质+慢碳+维生素
✅ 推荐：燕麦奇亚籽杯+水煮蛋+蓝莓
（附懒人做法：前一晚用牛奶泡燕麦奇亚籽冷藏）
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🔹午餐公式：一拳糙米+两拳蔬菜+一掌鱼肉
✅ 推荐：三文鱼沙拉饭/黑椒鸡胸糙米饭
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🔹宵夜替代：无糖希腊酸奶+坚果
🚨避雷：啤酒烧烤/泡面/奶油蛋糕（升糖炸弹）
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🔹加分项：
🔸每天2L水（买个大容量运动水壶）
🔸吃够锌元素（牡蛎/牛肉/南瓜籽）
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🍀男士养生之【运动篇】
🔹学生党/上班族跟练推荐：
1️⃣ 空腹爬楼梯（20分钟暴汗燃脂）
2️⃣ 帕梅拉10分钟HIIT（居家碎片化训练）
3️⃣ 哑铃复合训练（胸背腿循环，增肌必备）
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🔹久坐族必做拉伸：
👉 猫牛式放松脊柱
👉 靠墙天使改善圆肩
👉 青蛙趴缓解骨盆前倾
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🍀男士养生之【作息篇】
🔹熬夜补救方案
⏰23:00前躺床上：
✅ 睡前1小时关电子设备
✅ 蒸汽眼罩+白噪音帮助睡眠
✅ 周末补觉不超过2小时（避免打乱生物钟）
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🔹熬夜急救套餐：
🔸叶黄素护眼
🔸维生素B族缓解疲劳
🔸COEK男士OK活力草本胶囊补剂补充
一粒浓缩5大营养！FRS 研究中心男性专研配方，天然0添加，植物制剂每天1粒即可！
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🔹高丽参提取物
含有丰富的营养成分，每一根都经过时间沉淀，就像给我们身体安装了一个“电动小马达”!
🔹玛咖提取物
采用天然黑玛咖，天然成分唤醒身体活力！
🔹淫羊藿提取物
别名“仙灵脾”，它含有丰富的抗氧化物质，延缓我们的衰老!
🔹牡蛎肽
素有“海底牛奶”的美称，采用生物酶解技术，将牡蛎精华分解成易吸收的小分子，它的主要成分糖原能补充恢复体力，锌含量也很高！
🔹维生素C
水溶性维生素，帮助我们机体抗氧化，缓解疲劳，让我们活力与状态双在线!
💬男生养生不是矫情，是对自己的未来负责！