男士更年期来临时，身体会有10种表现，3类人更需要注意

傍晚六点，52岁的王先生习惯性在公园散步，忽然觉得浑身乏力，还莫名烦躁。最近，他睡眠变浅，总觉得“心有余而力不足”，甚至和家人动不动就生气。

起初，他以为是工作压力大，或是年纪使然，没把这些“小毛病”当回事。直到有一天，好友聚会时，大家都开始诉说这些“怪毛病”。有人说失眠严重，有人说脾气暴躁，有人还出现了记忆力明显下降。

有人半开玩笑：“难道男的也有更年期？”众人一愣，转头请教在场的老陈，一位退休医生。老陈神色凝重：“其实男人到了这个阶段。

身体确实会有一系列明显变化，最怕的不是症状多，而是很多人根本没意识到，特别是三类人，得格外小心！”

你是否也曾感受到类似变化，却始终没有找到答案？男士更年期，真的只是心理作用吗？有哪些身体信号是在提前“报警”？接下来，我们一起弄清楚，男士更年期究竟藏着哪些真相，哪些人尤其需要提高警惕？

很多人以为只有女性才会经历更年期，其实男性也会。据北京协和医院内分泌科普研究显示，男性更年期发生率高达35%-40%，多见于45-65岁之间。

不同于女性激素骤降，男士体内睾酮等雄激素水平会缓慢下降，导致一系列生理和心理变化。

权威数据显示，当男性血清睾酮水平低于11nmol/L时，烦躁、易怒、精力减退等症状概率明显增高。中年男士如出现睡眠障碍、性欲减退、体力下滑等，已不能单看作“年纪到了”，而可能正是更年期在悄然报到。

美国梅奥诊所的相关文献指出，男士更年期并非罕见，且常被误认为是压力、焦虑或单纯的老化问题，延误干预机会。更为重要的是，男性更年期往往进展隐匿，症状多样，甚至影响心血管、代谢等多系统健康。

坚持观察身体，不难发现男士更年期的10种常见信号。调研数据显示，这些表现每年正以约6%-10%的年增长率逐步“青睐”中年男性：

精力明显下降：白天易犯困，工作效率明显不如以往，约78%的被调查者有此表现。

易怒和情绪波动：容易发脾气，对细节烦躁敏感，心理健康报告提及相关症状占比62%。

睡眠质量变差：常常入睡困难或频繁醒来，波士顿大学一项研究显示相关发生率超过67%。

性欲减退：性生活频率锐减甚至提不起兴趣，54%的男士承认有这一困扰。

记忆力与注意力下降：办事效率和记忆力明显大不如前，市场调查数据显示48%自述有明显影响。

体重逐渐增加，中腹肥胖：腰腹脂肪“莫名增多”，中年人代谢率下降使体脂年增长2-3%。

肌肉力量和骨密度变弱：感觉身上没劲，骨骼、关节疼痛增多，肌肉量平均每年下降1%-2%。

皮肤干燥、弹性变差：皮肤松弛、易皱，皮肤科随访发现相关症状出现率接近41%。

心血管健康问题增多：如血压波动、心慌、易乏力，心内科临床观测明显高于同龄未发病组。

免疫力下滑，易感冒生病：总觉得“抵抗力不如以前”，体检中心统计更年期男士感染率增高约15%。

不过，并不是出现所有表现才说明“入更年期”。如果你发现上述2-3项以上持续存在，就要引起重视，并主动线上线下寻求专业指导。

尤其值得关注的是，症状背后隐藏着长期激素水平波动、慢性炎症、血压和血脂异常等健康风险。

在大量临床随访中，有三类人群进入更年期“雷区”的概率更高，相关健康风险也更为突出：

有高血压、糖尿病或高尿酸等基础疾病的人。

研究显示，这些慢性病会加速更年期症状进展，使情绪问题、心血管意外的发生率提升18%-28%。

平时运动少、饮食油腻、不规律的人。

哈佛公共卫生学院大样本调查发现，生活方式不佳的男性更年期提前3-5年到来，且相关不适症状加重。

长期处于工作高压、焦虑、作息紊乱的群体。

心理与内分泌双重压力下，身体调节能力减弱，“情绪更年期”更易发生，易引起家人、同事关系紧张。

结合多年健康管理经验，我们发现，体检数据显示三类人群的“综合疾病发生率提升约22%-34%”，更需要定期关注激素与代谢指标。

男士更年期其实并不可怕，关键在于科学干预、积极调理，提前管理风险。协和医院内分泌专家倡导：

合理膳食。每天保证优质蛋白，减少高盐、高油脂。膳食结构均衡可使更年期不适症状减少约30%。

养成锻炼习惯。如每周快走、游泳或中等强度运动3-4次，每次30-45分钟。数据显示，规律运动可提升激素水平8%-15%。

控糖控脂，戒烟限酒。有效降低心血管和代谢疾病风险，让血脂、血压维持正常区间概率提升17%。

规律作息，重视睡眠。睡前不过度娱乐、避免蓝光刺激。良好睡眠有助于内分泌系统修复，缓解70%以上的失眠症状。

情绪管理，主动释放压力。多与家人朋友沟通，心理咨询、冥想、兴趣爱好都是调解“情绪更年期”的良方。

定期体检、关注指标变化。建议每年至少一次系统性体检，尤其关注睾酮水平、血脂、肝肾功能等。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《男性生活周期激素变化与健康管理》

《更年期男性内分泌变化的临床研究》

《北京协和医院男科临床指南》