男士更年期来临时，身体会有这10种表现，3类人更需要注意

傍晚六点，54岁的李先生像往常一样，下班后在小区公园散步。但最近，他总觉得身体莫名地“使不上劲”，有时候还心烦易怒，一点小事就能把他惹毛。睡觉变得越来越困难，明明很累，却总是辗转反侧、凌晨醒来。

更让他郁闷的是，近半年里，性欲明显下降，有时还会夜里出汗一身。家人看在眼里，妻子试探着问：“是不是男人也有更年期？”李先生一开始还不以为然，“更年期只有女人会有吧？”但一连串的怪异变化，逐渐让他开始心慌。

很多男性其实并不知道，男性也有更年期，只是症状更隐蔽、不易察觉。世界卫生组织、中华医学会等权威机构都曾提醒，我国超过68%的中年男性存在不同程度的更年期表现，但大多数人要么没当回事，要么讳疾忌医，错过了最佳调理时机。

你身边的父亲、丈夫、男同事，或许正默默经受着身体的微妙转变，只是没有找对方法，没能真正走出来。那么，男性更年期究竟会有哪些信号？为什么有些人会更早、更明显？该怎样科学应对？尤其是文末提到的第3类高危人群，千万别忽视！

本期内容，带你看懂男士更年期的10个典型表现，找准自己的健康答案，不管你或你的家人正面临怎样的转折期，现在开始重视，一切都还来得及。

在人们印象中，“更年期”似乎一直与女性划等号。其实，男性同样会经历荷尔蒙波动，并产生一系列身心变化，只是来得稍晚、更为平缓。据《男性更年期十大症状》相关统计，我国大部分男性在45-60岁之间进入更年期，其中心理、生理多维度受影响。

情绪波动极为常见。专家调查发现，约有56%的中年男性在更年期表现出情绪急躁、易怒与焦虑，甚至出现抑郁或空虚感。这是体内睾酮水平逐渐下降导致神经系统调节异常的结果。

睡眠障碍、记忆力减退、注意力不集中。等神经表现同样突出。来自北京协和医院的数据指出，有近48%男士出现入睡困难、晨醒、做梦增多等状况，并且常与体力下降一起出现。

更值得注意的是，身体的“动力系统”也悄然失衡。性欲减退、勃起功能下降，成为最早也是最典型的体征之一，影响约40%-60%的中老年男性。

出汗增多、热潮红。乃至夜间盗汗，你以为只是房间闷热，其实可能是更年期激素变化的小信号。而食欲减退、消化不良甚至体重波动，也在不经意地暴露着“衰老进程”的轨迹。

长期忽视这些表现，不仅影响生活质量，更有可能加快心血管、骨骼和代谢类疾病的进展。有研究显示，男性更年期后冠心病、骨质疏松、2型糖尿病等发病率提高了12%-37%不等。

坚持观察和筛查自身健康信号，更年期表现其实有迹可循。哈佛大学一项横断面研究归纳了十大典型身体表现，每一种都对应着激素水平的波动和长期健康风险，具体如下：

情绪起伏大、焦虑易怒：表现为易暴躁，对小事非常敏感，应激阈值降低，是睾酮下降对神经递质影响的直接反应。

体力下降、乏力无劲：日常活动感到力不从心，运动耐力减退，常伴有四肢酸软。

睡眠障碍：如难以入睡、多梦、易醒，严重时影响工作与生活效率。

记忆力与注意力下降：丢三落四、反应变慢，对新事物接受能力变差，严重者表现类似“脑雾”。

性欲与性功能减退：包括兴趣降低、阳痿等，是男性更年期被忽视最久的典型问题。

出汗增多、夜间盗汗：不是单纯体热，而是内分泌失调引发的自主神经波动。

肌肉流失、脂肪堆积：身体形态改变，腹部脂肪增长快，衣服逐渐变紧。

骨密度下降、容易骨折：睾酮减少后骨生成速度慢，骨质疏松风险大增。

消化功能减弱、胃口变差：食量减少、腹胀或腹泻、便秘。

心血管症状加重：如早搏、胸闷、高血压波动，亚健康逐步累积成慢性病隐患。

这些表现很少会一次性全部出现，但只要有3项及以上长期困扰，就要考虑更年期因素了。

值得特别关注的是，有3类男性更容易早发或重度经历更年期症状：

脑力劳动者，如长时间高压工作的中层管理、科研人员等。大量临床数据显示，他们因工作压力大、作息不规律，更年期症状提前、表现更重。

40岁以前有酗酒、吸烟、长期作息紊乱的男性。这些不良习惯会加快激素水平下降，导致“未老先衰”。

有慢性基础病史，比如高血压、糖尿病、心脑血管疾病的男士。体质负担加重，激素波动带来的影响更容易放大，相关不适体验更明显。

如果你或你的家人属于上述人群，同时出现多条信号，建议尽快进行全面检查，把“小毛病”拦在门外，而不是一再自我“扛过去”。很多人正是因为忽视了这些信号，才陷入持续的“亚健康陷阱”。

专家一致认为，男性更年期不是病但需科学干预，调养方式应以生活方式改变和合理用药为主。这里有几条建议，帮你更顺利地度过“转折期”：

合理膳食，均衡营养。多选择高蛋白、低脂肪、富含钙和维生素的饮食，如豆制品、深海鱼、坚果、新鲜蔬果等，降低心血管和骨质疏松风险。

规律作息，保证充足睡眠。建议每天保持7小时以上高质量睡眠，固定作息时刻，坚持午休，减少熬夜。

坚持适量运动。如快走、太极、游泳等，建议每周150分钟以上中等强度锻炼。

心理疏导，积极社交。遇到困扰及时与家人沟通，需要时不妨寻求专业心理咨询；

戒烟限酒，远离诱因。大量证据显示，男士彻底戒烟限酒后，激素波动症状可下降18%以上。

定期体检，监控慢病。关注血压、血糖、血脂以及骨密度等，通过医学干预及时纠偏。

部分男士如症状严重影响生活质量，可在医生指导下选择激素补充治疗或药物干预。但不建议自行滥用“补品”或保健品，避免因过度补充反而加重健康负担。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民膳食指南(2022版)》

《男性健康管理临床实践指南》

《2023北京协和医院男性生理健康科普手册》