著名心血管院士：每天吃降压药的男士，注意6点

张大哥今年刚过五十，一直觉得自己身体倍儿棒，直到三年前在单位组织体检时查出血压偏高。起初没太当回事，想着多喝水、多走路、吃点降压茶就行。

结果不到两个月，在公司开会时突然头晕眼花，差点摔倒，送医院一查，收缩压飙到一百八十多。医生直接让他住院调整药物。从那以后，他每天按时吃药，可血压总是忽上忽下，时高时低。张大哥一脸苦恼地说：吃药也没偷懒，怎么还不稳？

很多人觉得吃了降压药，血压就能一劳永逸。但真相是，降压药只是基础，想要控制好血压，还得靠生活里的一点一滴。

尤其是中老年男性，常年加班、社交应酬多，生活习惯又不太规律，很多时候药效都被生活方式给“抵消”了。

管住嘴，是控制血压的头等大事。有些男士总觉得自己年纪不算大，还得多补，三天两头炖大骨汤、涮羊肉，吃饭还得来个小烧。

可是长期高油高盐饮食，会直接导致血管内皮损伤，血压自然就压不住。世界卫生组织建议成人每日食盐不超过5克，可实际情况是大多数家庭远远超标，很多菜一口下去，盐味就爆表了。想稳住血压，饮食就得清淡些，蔬菜多点，红肉少点，少油少盐，嘴别太馋。

熬夜，对血压的杀伤力也不容小觑。有位做项目经理的男士，白天开会晚上写方案，长期睡不到五小时。每次睡不好，血压就上来，还心慌出汗。

其实睡眠不足会刺激交感神经系统活跃，导致肾上腺素分泌增加，心跳加快，血压自然升高。而且夜间本该是血压下降的时间段，休息不好反而成了负担。有研究发现，每晚睡眠时间不足6小时的人，患高血压的风险比正常人高出两倍。

情绪波动，也是隐形炸弹。有位出租车司机大哥，因为堵车被人按喇叭骂了一句，气得脸红脖子粗，晚上回家血压飙到了190。

长期情绪起伏大，会让交感神经持续处于兴奋状态，血管持续收缩。很多中风的前一晚，病人都有激烈争吵或者情绪崩溃的经历。情绪这玩意儿，看不见摸不着，却能直击血压根本。

不少人以为血压高了就别动，运动越少越安全。这种想法其实大错特错。运动对血管是有调节作用的，但关键是选对方式。打篮球、跑马拉松这种强度大的项目，不太适合血压不稳的人。

可以选择快走、游泳、骑车、太极，每次控制在三十分钟以上，频率在每周五次。轻度运动能增强血管弹性，还能帮助药物更好发挥作用。不少坚持锻炼三个月以上的人，药量都比以前减了不少。

很多男士对吃药这事不够重视。今儿记得吃，明儿忘了；觉得血压正常了，就私自减药。还有人看到新出的“植物降压胶囊”，觉得天然的没副作用，就停掉原来的药换着吃。

可药物调整必须在医生指导下进行，擅自更改只会让血压反弹。每种降压药的代谢路径不同，不适合混吃乱吃。如果血压控制得不理想，应定期复查，调整用药组合，而不是拍脑袋决定。

还有一个经常被忽略的点，就是气温变化。尤其是冬天，早晚温差大，血管遇冷收缩，容易让血压猛升。有研究表明，冬季高血压患者的发病率比夏季高出30%，老年人风险更高。

早上起床前不宜立刻下床，最好在床上伸伸腿、揉揉手心，穿好衣服再慢慢起来。外出戴好帽子、围巾，别让脖子、耳朵直接暴露在冷风中。

还有不少人问，降压药是不是吃一辈子？说实话，大部分高血压都是慢性病，终身管理是常态。但关键不是光靠吃药，而是看你有没有去改善生活细节。

真正把饮食、睡眠、运动都安排好的人，药物剂量是有可能慢慢减下来的。反过来，光靠药压着，日常生活一团乱，血压迟早也会乱。

控制血压，是一场长期的自我修炼，而不是短暂的头疼医头。你对自己生活态度越认真，身体就会越配合你。哪怕每天只改一个坏习惯，时间久了也能看到变化。血管不吭声，但它从不撒谎。你怎么对它，它就怎么回你。

参考文献：

［1］不同运动方式对高血压患者血压影响的研究\[J].中国运动医学杂志,2024,43(1):45-50.

［2］中国高血压防治指南2024\[J].中华心血管病杂志,2024,52(4)：289-308.

［3］降压药物管理与服药依从性研究\[J].中国全科医学,2023,26(3):330-336.